다이어트방법2 간헐적 단식 방법 STEP 2. 몸 적응 시키기 간헐적 단식 무조건 굶는다고 되는 것이 아닙니다. 내가 다이어트를 하고 있음을 몸에게 알리고, 그에 알맞게 적응 훈련을 해야 합니다. 오늘부터 한 끼만 먹는다! 이렇게 시작해버리면, 금방 포기하게 됩니다. 그 이유는, 배고픔을 참기 어렵기 때문이죠 다이어트가 지금이 딱 적기입니다. 한 달 정도의 몸 적응 훈련을 하고, 1~2달 후 여름휴가 시즌이기 때문이죠 몸 적응 훈련 방법 간헐적 단식을 위한 몸 훈련 적응 방법에 대해 알아보겠습니다. 몸 적응 기간은 1달로 잡고 계획을 세우도록 합니다. (4주 기준) 사람마다 기준이 다르긴 합니다만, 제 기준에서 설명하도록 하겠습니다. 1주차 : "가벼운 스트레칭" (3끼 중 양 조절) 1주차에는 가벼운 스트레칭이라고 생각을 하며, 내 몸에게 나 이제 다이어트를 할 .. 2022. 4. 29. 간헐적 단식 방법 STEP 1. 목표 체중 세우기 (65kg 만들기) 약 5개월 만에 간헐적 단식을 재 시작합니다. 간헐적 단식을 한 2년을 해왔고, 꾸준히 했었습니다. 그럼 어떻게 할 것인가? 제일 좋은 방법은 기존에 했던 방법을 해야겠죠? 1. 목표 체중 세우기 현재 69.8kg -> 65kg 4.8kg 감량을 하는 것으로 목표를 두겠습니다. 저는 이미 많은 감량을 한상태 이기 때문에 별도로 1차, 2차, 3차, 최종 목표를 놓고 계획을 세우지 않겠습니다. 제가 전에 했던 예시를 들자면 다이어트 시작 전 체중 : 90kg 최종 목표 체중 : 65kg (-25kg) 1차 목표 : 85kg ( -5kg) 2차 목표 : 80kg (-5kg) 3차 목표 : 70kg (-10kg) 최종 목표 : 65kg (-5kg) 목표 기간은 길게 잡으시는 게 좋습니다. 목표기간 잡는 방법은.. 2022. 4. 28. 이전 1 다음
