간헐적 단식 방법 STEP 1. 목표 체중 세우기 (65kg 만들기)

목표체중 세유기

약 5개월 만에 간헐적 단식을 재 시작합니다.

간헐적 단식을 한 2년을 해왔고, 꾸준히 했었습니다.

그럼 어떻게 할 것인가?

제일 좋은 방법은 기존에 했던 방법을 해야겠죠?

 

1. 목표 체중 세우기

현재 69.8kg -> 65kg

4.8kg 감량을 하는 것으로 목표를 두겠습니다.

저는 이미 많은 감량을 한상태 이기 때문에

별도로 1차, 2차, 3차, 최종 목표를 놓고 계획을 세우지 않겠습니다.

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제가 전에 했던 예시를 들자면

다이어트 시작 전 체중 : 90kg

최종 목표 체중 : 65kg (-25kg)

1차 목표 : 85kg ( -5kg)

2차 목표 : 80kg (-5kg)

3차 목표 : 70kg (-10kg)

최종 목표 : 65kg (-5kg)

목표 기간은 길게 잡으시는 게 좋습니다.

목표기간 잡는 방법은 일정량의 기간을 두고

얼마나 체중이 감량되는가를 체크 후 설정하시기 바랍니다.

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2. 기록하기

다이어트에서 제일 중요한 것은 기록하기입니다.

그래야지만 체중감량이 되었는지, 증가가 되었는지

항시 확인이 필요합니다.

한참 빠지다가도 안 빠지는 기간이(침체기) 있기 때문에

항시 체크를 해서 몸 컨디션을 확인할 필요가 있습니다.

 

체중점검하는 것은 좋지만

매일 하는 것은 오히려 독이 됩니다.

매일 체크할 때는 빠지는 건지 확인도 잘 안 되고,

왜 안 빠지지 하면서 포기하기가 쉽기 때문입니다.

 

일주일에 1회 정도 체크 하시는게 제일 좋습니다.

 

STEP2는 몸 적응시키는 방법에 대해서

다뤄보도록 하겠습니다.

 

다이어터분들 파이팅!