간헐적단식 방법 STEP 3. 본적격인 단식 시작

간헐적 단식 시작

한 달간의 여정이 완료가 되셨나요?

그럼 이제 본격적으로 간헐적 단식을 시작하게 됩니다.

보통 16:8, 23:1 두 종류로 나누어 진행하는데

저 같은 경우에는 23:1로 진행을 합니다.

굳이 16:8까진 할 필요가 없다고 생각하기 때문입니다.

23:1이라 하면 23시간 공복 후 1시간 식사를 하는 것입니다.

 

간헐적 단식 하는 방법

간헐적 단식 진행이란

하루 한 끼만 배부르게 먹는 것입니다.

단식을 시작하기에 앞서, 선택이 필요합니다.

3끼 중 어떤 것을 먹을 것인가

아침? 점심? 저녁?

보통 직장인 기준으로 아침을 많이 안 드시는 분들이 계십니다.

그럼 점심과, 저녁 둘 중 하나를 선택하게 되는데요

가장 효과적인 한 끼는 "점심"이라고 생각은 듭니다.

하지만 가정이 있는 집이라면 "저녁"을 선택을 할 것입니다.

식사를 같이 해야 하기 때문이죠~

점심을 먹었는데 집에 일이 있거나, 회식, 가정에서의 야식 등이

방해를 하기 때문에 직장인이라면, 저녁 먹는 것을 권유드립니다.

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회사 직원들과의 점심식사를 하지 않으면 왕따를 당하는데요?

- 살 빠진 당신을 보면 그 직원도 아마 점심을 굶을 겁니다.

- 우리 회사 직원들도 점심을 굶기 시작하고 있습니다.

눈에 보이기 시작하면, 체중 감량이 부러워지기 마련이죠

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식사방법

저 같은 경우에는 위 그림과 같이 진행을 합니다.

월~금 : 간헐적 단식 진행

토/일~휴일 : 정상적인 끼니를 먹습니다.

평소에 주 5회 간헐적 단식을 진행합니다.

아무래도 가정이 있기에, 가족들 먹을 때 안 먹을 수 없으니까요

 

주 7회 간헐적 단식을 진행한다면, 더 나은 효과를 볼 수 있겠죠?

 

하루 한 끼는 무엇을 먹나요?

하루 한끼 먹고 싶은거 아무거나 드시면 됩니다.

대신, 배가 부르도록 먹어야 야식이나, 군것질을 하지 않습니다.

저는 먹고싶은 것을 미리 체크해놓았다가 저녁에 먹습니다.

다이어트 중이지만, 매일 저녁이 치팅데이라는 점!

 

공복엔 어떻게 하나요?

공복을 채워줄 것은 "물"입니다.

물을 많이 드세요

간헐적 단식을 시작하는 당신

물이 곧 주식이 될 겁니다.

또한 주식이 되어야 합니다.

 

운동은 어떻게 하나요?

실은 저는 간헐적 단식 다이어트로

20kg 넘게 빼면서

운동을 딱히 해본 적이 없습니다.

하루 한 끼 먹는 것으로만으로 다이어트를 했습니다.

딱히, 운동을 하지 않으셔도 체중은 감량이 될 것입니다.

하지만 간단한 조깅, 산책 등은 더 나은 체중감량을 할 수 있을 것이라

생각합니다.

다만, 너무 무리한 운동을 지속적으로 하게 되면,

체중이 급격하게 감량할 수 있겠지만

몸에 무리를 줄 수 있을 것입니다.

운동에너지에 쓰이는 칼로리양이 부족할 것이기 때문에

몸이 견디기 힘들어 지기 때문입니다.

적당한 동네 한/두 바퀴 도는 것을 권장드립니다.