단백질이 풍부한 음식

단백질이란

우리몸을 신체의 성장과 발달에 매우 큰 기여를 합니다

우리몸에 없어서는 안되는 존재죠

호르몬과 면역력에도 도움을 줍니다.

단백질의 기능은 근육 조직을 구성하는 하는 것 알고계시죠?

 

하루 단백질 섭취량은 자신의 체중 1Kg당 0.8g 정도 기준을 잡으시면 됩니다.

단백질 섭취가 과도할 경우에는 체중이 증가 합니다.

물론 운동을 하시는 분들은 단백질을 더 섭취하셔도 됩니다.

 

단백질이 많은 음식

단백질은 동/식물성 단백질이 존재하고, 파우더 형식으로도 많이 나오고 있습니다.

동물성 단백질 (육류)	동물성 단백질 (어류)	식물성 단백질	미생물 단백질
소고기, 돼지고기, 닭고기 치츠, 우유, 오리고기, 달걀	조개, 생선, 쭈꾸미	콩, 쌀, 시금치, 견과류, 땅콩 아몬드, 두부	효모, 콜로렐라, 버섯

우리가 흔히 접하는 모든 음식에 단백질이 있다는 것을 볼 수 있을 겁니다.

단백질이 풍부 음식에 대해 알아 보겠습니다.

 

1. 닭가슴 살

누구나 다 알고 계시죠? 닭가슴살은 운동을 하시거나, 다이어트 하시는 분들께

최고의 식사가 아닐 수 없습니다. 닭가슴살은 대부분 단백질로 이루어져 있기 때문에

최고의 단백질이라고 할 수 있습니다.

100g당 25g 정도의 단백질을 갖고 있습니다.

 

2. 등푸른 생선

연어, 고등어 많이 드셔보셨죠?

생선류도 상당한 단백질을 함유하고 있습니다.

100g당 26g정도 함유하고 있습니다.

 

3. 통조림 참치

참치가 단백질이 높다는 분들 모르셨죠?

통조림 참치가 의외로 높은 단백질을 함유하고 있습니다.

100g당 26g 정도의 단백질을 함유 합고 있죠

 

4. 가리비 / 견갑류

동물성(어류)단백질로 상당한 단백질을 함유하고 있습니다/

100g당 22~25g정도 함유 됩니다.

 

5. 소고기 / 돼지고기

고기류는 단백질이 많고, 황제다이어트로도 유명하죠

고기류는 분위마다 다른데 평균 100g 당 18~20g까지의 

단백질을 함유 하고 있습니다.

등심>목살>삽겹살>안심

 

이 외에도

계란 8g, 치즈 10g, 햄프시드 10g 두부 21g, 육포 9g, 아보카도 4g, 우유 8g, 아몬드 8g, 호박씨 8g 등이 있습니다.

 

다이어트를 위한 단백질

다이어트를 하기 위해 섭취해야 할까요?

운동도 안하는데?

- 정답은 네 입니다.

단백질은 기초 대사량을 높이는데 필요 합니다.

섭취가 안될땐 근력이 손실되죠

체지방으로 보면 탄수화물을 얼마나 적게 먹느냐

운동을 할마나 해주느냐 입니다.

그래서 다이어트 할때 유산소운동과, 근력운동을 같이 하는 겁니다.

 

접하기 쉬운 다이어트용 단백질을 구분하자면

닭가슴살, 계란, 소고기, 콩이 있습니다.

인터넷에 찾아보시면 다이어트용 단백질도 있으니, 한번 찾아보세요

 

단백질에 대한 포스팅을 하였습니다.

모든 다이어트는 적당한 음식, 적당한 운동이 있어야 겠죠?