기초대사량과 기초대사량 늘리는 방법

지피지기면 백전백승

나와 살들의 전쟁을 하고 있는데 적(Kcal)을 알고 나(기초대사량)를 알아야

이길 수 있는 확률이 높겠죠?

오늘은 기초대사량에 대해 알아 보겠습니다.

 

기초대사량이란?

생명을 유지한는데 필요한 가장 최소한의 에너지량 입니다.

가장 최소한의 에너지에 쓰이는 기초적인 에너지로는 뭐가 있을까요?

숨쉬기, 심장뛰게하기, 체온유지하기 등이 있습니다.

그렇기에 모든 생물은 음식을 통해 에너지를 생성하죠

 

성인(남/녀)의 1일 기초대사량은?

보통 성인의 1일 기초대사량은 1,440Kcal 입니다.

	남성	여성
평균기초대사량	20대 : 1,720 ~ 2,000Kcal 30~40대 : 1,700 ~ 1,800Kcal 50대 이상 : 1,500 ~ 1,700Kcal	20대 : 1,310 ~ 1,500Kcal 30~40대 : 1,315 ~ 1,500Kcal 50대 이상 : 1,250 ~ 1,450Kcal
기초대사량 계산 공식	66.47+(13.75X체중)+(5X키)-(6.46X나이)	655.1+(9.56X체중)+1(.85X키)-4.68X나이)

기초대사량 쉽게 확인 하는 방법은 인터넷 검색창에 "기초대사량 계산기"를 검색해보시면 

많이 나오고 있습니다. 편리 합니다.

저는 기초대사량 계산기를 통해서 대략적으로 확인이 가능 합니다.

 

기초대사량 높이는 방법은?

1. 물마시기

우리의 주식은 바로 물이죠!

기초대사량을 높이는 방법 중 제일 많이 사용되는 것이 물 입니다.

물을 마신 후 약 10분가량 지나면 에너지 소비가 30%나 증가 합니다.

차가운 물 보다는 따뜻한 물이 혈액순환을 도울뿐더러 체온이 올라가면 

에너지 소비량이 올라 갑니다. 또한 이뇨작욕은 물론 노폐물까지 배출되기 때문에

다이어트에 으뜸이며, 피부도 좋아진다는 사실!

 

2. 운동하기

기초대사량은 우리 몸의 40%가 근육이 차지하고 있습니다.

근육량이 늘어난다면, 기초대사량이 증가 합니다.

 헬스장에서 무작정 근육운동만 하지 마시고 유산소 운동과 병행해야

더 나은 효과를 볼 수 있습니다. 근력이 늘어나는 건 지방이 줄어드는 것이죠

참! 근력운동 후 근력이 회복될 수 있는 시간이 꼭 필요하기 때문에

매일 잔혹하게 운동을 하시는 건 좋지 못해요!

운동 후 단백질을 섭취 하면 근력이 더 늘어 날 수 있겠죠?

 

3. 충분한 수면

저는 수면이 좀 적으편 입니다.

퇴근 후 잠자는 시간이 아깝기도 하고

아이를 재우고나서 부터 쉬는데 아무래도 더 놀고 싶고 그런 마음이 있어서 일까요?

보통 새벽 2~3시쯤 잠이들기 때문에 충분한 수면을 갖지 못합니다.

한편으로 다른 생각을 갖는다면,

저녁 식사 후 충분한 소화과정을 거치고 자는 건 아닐까? 라는 생각도 들었습니다.

8시30분쯤 저녁을 먹고, 약 6시간후에 잠이든다면 나름 소화를 시키고 잠드는건 아닐까요?

이건 제생각이였습니다.

 

인간은 평균적으로 6~8시간 이상 수면을 취해야 한다고 합니다.

수면이 적어지면 지방 저장 촉진 및 지방분해 능력이 저하되고 

체중감량에 필요한 랩틴 호르몬이 줄어든다고 해요

 

4. 올바른 식습관

간헐적 다이어트를 하면서 느끼는 것 중 하나 입니다.

저같은 경우 간헐적 다이어트로 하루 1끼만 먹고 있습니다.

아마도 간헐적 다이어트 하시는분들은 동일하시겠죠?

아무래도 입 안으로 들어가는 음식이 적어지다보니, 기초대사량이 낮아지는 건 사실입니다.

그 부분을 보완하기 위해서는 운동을 해야겠죠?

간헐적 단식 10개월차인 저는 운동을 전혀 하지 않고 (멍멍이 산책정도?)

식이조절만으로 감량을 했습니다.

이젠 슬슬 운동도 필요한 시기라고 생각은 하고있고,

헬스까진 아니더라도, 맨손운동인 팔굽혀펴기와 윗몸일으키키 정도는 해줘야 겠어요

급격하게 빠진 살이 아니라서 살이 많이 쳐지진 않았지만, 

몸도 이쁘게 만들어주면 좋을 것 같아요

 

5. 기초대사량과 다이어트는 무슨 관계인가?

간단히 예를 들어 설명 하겠습니다.

자신의 기초대사량이 1,800Kcal이라면?

1,800Kcal 보다 많이 먹게 되면 살이 찌는 것이고

1,800Kcal 보다 적게 먹으면 살이 빠지게 되겠죠?

대신 무조건 살이 찌는 건 아닙니다. 

우리 몸속에서 자연스럽게 소모되는 Kcal, 출/퇴근길, 화장실가는 걷기

모든 곳에서 Kcal이 소모 되기 때문에 딱 맞출 필요는 없습니다 만!

우리는 다어어터니까

조금 덜 먹던가, 운동을 조금 더 해서 Kcal를 소모 해주는 것이 좋겠습니다.

 

기초대사량과, 기초대사량 높이는 방법에 대해 알아봤습니다.

당장 기본적인 기초대사량을 알아보고 오세요!