물 섭취 권장량 (물 중독)

물은 우리몸의 70%로 이루어져 있는만큼

수분섭취가 매우 중요합니다.

물은 하루 2L이상 마시는 것이 좋다고 하는데요

물의 효능에 대해서는 이전 포스팅을 참고해 주세요

이번 포스팅은 물 중독에 대한 내용과, 물 하루 권장량에 대해서

알아보도록 하겠습니다.

 

물의 효능

2021.10.14 - [다이어트 정보] - 간헐적 다이어트의 주식 "물" 의 효능

간헐적 다이어트의 주식 "물" 의 효능

 

물 중독?

물 중독이라는 말을 드셔보셨나요?

과유불급이라고 했습니다.

*지나친 것은 미치치 못한 것과 같다.

 

1. 저 나트륨 혈증이 올 수 있다.

혈중 저 나트륨 농도가 125mmol/L 이하인 경우 "매우 위험" 합니다.

어지러움증, 투동, 설사와 구토, 몸에 부종이 올 수 있습니다.

크게는 혼수상태와, 사망에 까지 이를 수 있다고 하니 조심하셔야 겠습니다.

 

제가 다이어트 포스팅을 하면서 무엇이든 "적당히" 라는 말을 자주 썼습니다.

오늘의 식단 & 체중카테고리에 보시면, 물을 하루 얼마나 마셨는지를 작성했는데

보통 하루에 물을 4L 이상 마신걸로 확인되었습니다.

물이 다이어트에 좋고, 공복감도 해결해줄 뿐더러, 피부미용에도 좋다고 하니

게다가 물은 Kcal까지 없으니 얼마나 좋았겠습니까?

하지만 이번 계기로 물도 너무 많이 마셔도 좋지 않다 라는걸 느꼈습니다.

매일 마신물에 대해 기록을 해 놓으니 개선점에 대해 금방 알 수 있었습니다.

 

약 10개월간 다이어트를 하면서 수분성취를 상당히 많이 했어서

금번 건강검진 했던 결과를 확인 해봤습니다.

혈증 나트륨

물을 그렇게 많이 마셨는데, 다행이도 정상 부분임을 확인 했습니다.

정상 범위는 136~146mmol/L

아무래도 문제가 있었다면 몸에 이상증상이 있었겠죠?

과거 검진받은 내용이 있으시면 해당부분 확인 해보시기 바랍니다.

 

2. 물 중독을 피하려면?

물을 섭취 하기에 앞어 한번에 많은 물을 섭취 하지 마시고

나누어 드시길 권장 합니다. 하루 2L를 계산했을 때 300 ~ 500ml로 

여러 차례 나누어 드시기 바랍니다.

어지러움증, 투동, 설사와 구토등 발생된다면, 물 중독을 의심해 보시고

물섭취를 잠시 쉬어주시기 바랍니다. 그래도 문제가 된다면 병원에 내원하여

검사를 받으시기 바랍니다.

 

3. 물 섭취 권장량

보통 1.5L ~ 2L를 권장하고 있습니다.

자신의 몸에 맞게 하루 권장량 계산하는 방식이 있습니다.

2가지 계산 방법이 있는데요

예를들어 키가 175cm, 몸무게가 69kg이라고 가정 하겠습니다.

 

1) 계산식 : (키+몸무게) / 100 = ?L

ex) (175cm+69kg) / 100 = 2.26L

 

2) 계산식 : 체중 X 30 = ?L  

ex) 69 X 30 = 2.07L

 

두개 방식이 좀 다릅니다. 선택은 본인의 몫 입니다.

1) 계산식 2)계산의 평균으로 드셔도 될 것 같고

위에 예를 들은 사람이라면 2L ~ 2.5L 정도로 물 섭취를 하면 될 것같습니다.