간헐적 단식 20Kg 감량 성공 (Q&A)

20Kg감량

정확히는 20.5Kg 감량에 성공했습니다.

간헐적 단식으로 말이죠

저도 믿기지는 않지만 현실이 되어버린 지금

블로그를 통해 다이어트에 대한 내용을 공유하고자

만들었습니다.

 

간헐적단식 어렵지 않습니다.

두끼굶고, 한끼 맛있게 먹으면 되는 겁니다.

 

간헐적 단식 Q&A

1) 간헐적 단식 시간은 어떻게 정하나요?

견딜 수 있는 만큼의 시간을 정하시면 됩니다.

요즘 16:8이라는 말도 있죠? 16시간 공복

저 같은 경우에는 23:1이였습니다.

저녁식사 시간 외에는 아무것도 먹지 않았습니다.

단, 저녁식사는 맛있는 식사를 했습니다. 먹고싶은거 다 먹었어요

공휴일과, 주말은 간헐적단식을 진행하지 않고 삼시세끼 다먹었습니다.

일요일인 오늘도 아침에 "라면"먹었습니다.

단식 시간표

보통 저녁을 21:00~22:00사이에 먹습니다.

나머지 시간은 공복 상태인거죠

 

2) 배가 고플텐데 어떻게 참나요?

우선 저는 "물"을 선택했습니다.

물은 이뇨작용에도 좋고, 피부에도 좋습니다.

공복을 채우기에는 물 만한 것이 없습니다.

물을 자주 많이 드셔주시면 공복도 해소됩니다.

한 때는 5L이상 마셨었는데 너무 많이 마시는 것이 좋지않아서

지금은 2.5L 정도 마시고 있습니다.

처음부터 무작정 단식을 하시면 안되고 천천히 시간을 좁혀가시면 됩니다.

 

3) 간헐적 단식 시작은 어떻게 해야할까요?

처음부터 무작정 단식에 돌입하는 것은 몸에게 무리를 줄 수 있습니다.

한달기간을 잡고, 몸이 적응 할 수 있도록 도와주세요

기간을 두고 천천히 공복 시간을 늘려가야만 합니다.

1주차 : 식사량을 줄입니다.

2주차 : 한끼를 줄입니다.

3주차 : 두끼를 줄입니다. (간간히 간식을 먹습니다)

4주차 본격적으로 간헐적 단식에 들어갑니다.

그리고 자신이 원하는 체중에 절반 정도를 

1차 목표를 정해서 진행 합니다.

 

4) 운동은 어떻게 하나요?

저는 운동을 하지 않았습니다.

식이조절만으로 20.5Kg감량을 했습니다.

아마도 그래서 긴 시간이 걸렸을지도 모릅니다.

당연히 유산소+근련 운동을 해주시면

더 효과적인 다이어트가 진행 됩니다.

하지만 간헐적 단식을 하는 분들이라면, 너무 과한 운동은

피하는게 좋습니다.

하루 한끼의 열량이 들어가는데 과도하게 운동을 하게되면

당연히 체중은 줄어들겠지만, 몸에 무리가 올 수 있습니다.

간단한 산책, 조깅, 맨손운동 정도가 맞을 것 같습니다.

저 같은 경우 저녁을 너무 많이 먹었을 때 강아지와 밤 산책을 나갔습니다.

그 외에는 딱히 운동은 하지 않았습니다.

 

5) 피해야 하는 음식이 있나요?

다이어트 하기 전에 좋아했던 것이 "탄산음료" 입니다.

믹스커피도 하루 5잔이상 마셨던 것 같습니다.

군것질도 참 많이 했구요

지금은 다 끊은 것은 아닙니다.

탄산음료는 주 1회 한컵 내지 2컵정도는 마시는 것 같습니다.

대신 Zero 음료로 말이죠

커피도 아메리카노만 먹고, 믹스는 일주일에 1~2회 정도 마십니다.

단, 주말에만 먹습니다.

평일에는 간헐적 단식을 진행하고 있기에, 간헐적 단식을 하지 않는 주말에만

탄산음료가 아마도 다이어트에 제일 치명적인 것 같습니다.

 

간헐적 단식에 궁금할 것 같은 Q&A 5가지를 뽑아서

포스팅을 했습니다.

더 궁금한 점이 있으시면, 쪽지나 댓글 달아주세요

경험을 바탕으로 답변드리겠습니다.

 

감사합니다.