각자만의 다이어트 법칙 또는 철칙이 있으신가요?
맨날 생각은 하지만
생각만하는 몸이 따라주지 않는
그렇지만 치켜야만 체중이 감량되는
자신만의 법칙 만들어 보셨나요?
저도 나름의 법칙을 세우고 있습니다.
우선 간헐적 단식의 기준이지만
모든 다이어터분들도 공통되는 대상이 많을 것 같습니다.
1. 물을 많이 마셔라
- 당연한거지만 물을 많이 마셔 체내에 분순물들을
날려버리고, 공복감까지 채워주기 때문에
2. 한 끼는 맛있는 걸로 먹자
- 간헐적 단식으로 평일 하루 한끼를 먹습니다.
그 한끼마저 적게 혹은 배가 채워지지 않게 먹는다면
야식이나, 군것질을 하게 됩니다.
그것을 참는 고통이 더 심하기 때문에
먹을 때는 확실히 배부르게 먹어주세요
3. 탄산음료는 피하자
- 탄산음료가 살이 정말 많이 찝니다.
다이어트 최대의 적 입니다.
Zero칼로리 탄산음료로 대체를 하는 경우도
많이 있지만 정말 Zero칼로리가 아니기 때문에
방심하지 마시고, 마시더라도 한 컵 이상은
드시지 마시길 바랍니다.
물 또는 주스를 드셔보세요
2021.10.16 - [다이어트 정보] - 제로(Zero) 탄산의 진실
제로(Zero) 탄산의 진실
다이어터들의 궁금한점 과연 제로음료는 괜찮은가? 0Kcal 떡하는 붙어있습니다. 0Kcal 하지만 거의 제로에 가깝다 뿐이지 절대 0Kcal가 아닙니다. 식품성분표기 규정상 100ml당 5Kcal 미만일 경우에 0Kca
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4. 체중은 일주일에 한번은 확인 하자
저는 매주 "목" 요일 점검을 합니다.
하루에 한번씩 재는 건 티가 별로 나지 않고
너무 장기간 후에 재면 현 상태를 알 수 없기 때문에
주 1회 정도는 체크해서
문제점을 파악해볼 필요가 있습니다.
5. 다이어트 일기를 쓰자
저 같은 경우 그 날 하루 무엇을 먹었는지
작성을 하고 있습니다.
수분 섭취는 얼마나 했는지
저녁은 또 무엇을 어떻게 먹었는지
한 주의 체중을 확인했을 때
급격하게 늘었을 경우를 대비해서
어떤 음식이 나에게 체중을 더 해주는 구나
그 음식은 줄이거나, 피해야겠다 라는
대략적인 data가 나오기 때문에 중요 합니다.
6. 군것질이 하고 싶으면 밥먹는 시간에 먹어라
이건 그냥 제 의견입니다.
간헐적 단식 시간에 식사와 함께 군것질을 하는 겁니다.
식사를 했기 때문에 이미 포만감이 차 있을테고
먹고 싶었던 군것질은 소량 하게 되는 것이죠
먹고 싶었던 것을 먹게 되서 스트레스도 안받고
또 적게 먹으니, 체중도 많이 안 늘어날테고
저는 가끔 식후 과자 한 두주먹 먹습니다.
단, 식사 시간 1시간 기준 내 먹긴 합니다.
16:8이 기본적이지만
23:1도 큰 차이는 없습니다.
전 저녁에 식사를 하기 때문에
식후 TV나, PC, 스마트폰을 하고 잠이 들기 때문에
23:1이 더 쉬울 수 있다는 생각이 듭니다.
7. 나만의 루틴을 만들어라
루틴이라는 말이 거대해 보이지만
딱히 그런 것은 아닙니다.
저의 경우 평일에는 간헐적 단식을 시행하고
주말/공휴일은 세끼를 다 먹습니다.
이것이 반복되는 루틴이 되다보니
몸이 이 것에 대한 적응을 하기 시작합니다.
주말이 되었기 때문에 아침에 배가 고파진다.
다이어트 전에도 아침은 안먹었지만
반복학습이 되다보니, 주말아침에 배가 고픕니다.
반대로 주말에 내내 먹었기 때문에
월요일 아침/점심에는 배가 고파야 하는데
배가 고프지 않습니다. 이런식으로
간헐적단식에 대해 몸이 적응이 됩니다.
8. 체중이 증가했다고 포기하지 말자
(정체기 극복)
다이어트를 하다보면 정체기가
무조건 옵니다.
체중감량이 잘 되다가도, 어느순간 정지되거나,
조금씩 증가하는 경우를 정체기라고 합니다.
똑같은 패턴으로 다이어트를 하는데
정체되어있으니, 답답하고 혹은 화도 납니다
이 것이 2주가 될지, 2달이 될지 모르기 때문에
포기해버리면, 다시 예전으로 돌아가게 됩니다.
혹은 살이 쪘으니 몰라 막 먹을래 했다가
후회도 많이 하게 되죠
그 정체기만 잘 극복하면
목표하는 체중에 도달할 수 있습니다.
아래 포스팅을 참고해봐 주세요
2021.10.25 - [다이어트 정보] - 다이어트 정체기와 극복방법
다이어트 정체기와 극복방법
한참 다이어트를 하면 체중이 더 빠지지 않는 다이어트 정체구간을 만나게 됩니다. 아무리 간헐적 단식을 해도, 아무리 적게 먹어도 더이상 체중 감량이 되지 않는 "마"의 구간을 만나기 마련 입
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포기하지 않으면
누구나 다이어트를 성공할 수 있습니다.
먹고싶습니까? 마음껏 드세요
단, 내가 지정한 시간에 드세요
내가 지정한 시간에는 나만의 시간 입니다.
빼고싶으세요?
시작하세요 지금부터라도
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