다이어트 저탄고지 뜻과 음식을 알아보자

저탄고지

다이어트를 하는 사람에게

"저탄고지"가 좋다는 말이

귀에 들린 적이 있습니다.

저탄고지의 뜻과 어떤 음식들이 있는지

알아보도록 하겠습니다.

 

저탄고지는 무슨 뜻일까?

저탄고지란 저 탄수화물, 고 지방이라는 뜻입니다.

즉, 섭취하는 탄수화물을 줄이고,

지방을 늘리는 것을 말하는 겁니다.

하루 탄수화물 섭취량을 50g 미만으로 유지를 해야 합니다.

보통 이런 식단으로 하는 다이어트를

"키토제닉" 다이어트라 부릅니다.

키토제닉 다이어트에 대해서는 나중에

포스팅을 따로 하도록 하겠습니다.

 

저탄고지는 왜 하는 걸까?

탄수화물 중독이라는 말이 있죠?

탄수화물 섭취가 높으면 체중뿐만 아니라

혈당도 올라갑니다.

또한 간헐적 단식이 어려운 분들 (난 먹어야겠다!)

식단 조절 실패, 폭식 등을 방지할 수 있는

대체 제라고 볼 수 있습니다.

탄수화물의 경우 몸에서 빠르게 연소되기 때문에

금방 배고픔이 느껴질 수 있습니다.

그렇기 때문에 폭식이나, 군것질을 하게 되는 것이죠

아침밥을 안 먹고 출근했을 때 배고픔 정도

아침밥을 먹고 출근했을 때 배고픔 정도

- 아침밥을 먹고 출근했을 때가 점심시간 전에 더 배가 고픕니다

반대로 탄수화물이 아닌 단백질 같은 것을 

섭취했을 때는 연소되는 시간이 느리기 때문에

공복을 좀 더 유지할 수 있는 겁니다.

 

저탄고지 문제점은?

일단 장기간 하는 것은 추천하지 않습니다.

1달~ 3달 사이만 진행하는 것을 권유하고 있습니다.

몸의 영양소의 균형이 깨지는 일이 발생되기 때문입니다.

또한 투통, 변비 등이 생길 수 있고, 케톤체가 생성되면서

입냄새가 날 수 있다는 점 주의해주세요

근데 현실적으로 저탄고지의 어려운 점이 많이 있긴 합니다.

주식이 쌀이고, 바쁜 현대인에게 라면, 빵, 인스턴트식품이

너무도 많고 잘 돼있어, 적지 않은 어려움이 있을 것입니다.

 

저탄고지를 위한 음식은 무엇이 있을까?

어류 : 참치, 새우, 고등어, 명태, 광어, 송어, 우럭, 정어리, 관자

고기류 : 오리고기, 닭고기, 계란(?)

과일류 : 블루베리, 레몬, 아보카도, 딸기, 라즈베리

유제품 : 그릭요거트, 리코타 치즈, 버터

견과류 : 아몬드, 호박씨, 호두, 마카다미아

 

보통 이런 식의 음식들이 있습니다.

음식이라기 보단 각각의 식재료인 셈이네요

 

저탄고지에 알아보았습니다.

탄수화물을 적게 먹고, 지방을 많이 먹는다

이것이 의미가 있을까요

탄수화물도 적게 먹고, 지방도 적게 먹는 게

더 좋지 않을까요?

그냥 제 생각입니다.

 

간헐적 단식을 하기 때문에 다른 눈으로 보일 수밖에

없는 것이 당연할 테지요

제가 하는 것이 옳은 거고, 제가 하는 것이 맞다고

생각하는 것이 그것이 사람일 테니까요

 

하루 한 끼 저탄고지같은 생각 안 하고

아무거나 먹으면 식단 고민도 안되고 좋을 텐데

그래도 그것이 어려운 사람들이 있기 때문에

이런저런 다이어트 방법이 나오는 것이라

생각됩니다.

어쩌면 저도 이런저런 다이어트 후

저한테 제일 알맞은 다이어트가

간헐적 단식이 아니었나 라는 생각도 드네요

 

저탄고지 뜻과 음식에 대해 알아보았습니다.

이만 포스팅을 마치겠습니다.

감사합니다.