간헐적 단식 (18:6, 23:1) 누가 효율적일까?

간헐적 단식

16:8, 23:1

보통 두 종류가 있습니다.

그럼 어떤 간헐적 단식

누가 더 효율적일까? 

 

간헐적 단식 16:8, 23:1

정답은 체질의 문제 입니다.

어떤체질에 맞느냐에 따라서 

16:8 혹은 23:1이 어울릴 수 있다는 말입니다.

즉, 한끼 반과 한끼의 차이 입니다.

 

그것을 견뎌낼 수 있는 체질인 것인가

견디지 못하는 체질인 것인가

 

저는 23:1을 하고 있습니다.

상황이 그렇게 되다보니, 굳이 점심

한끼만 굶으면 자동으로 23시간을 굶게 됩니다.

 

아침은 안드시는 분들도 많으시죠?

점심은 한끼만 참고, 저녁 맛있게 먹으면 23:1이 가능해 집니다.

반면 점심을 참지 못하고 점심을 먹고 난 후

저녁에 배가 고프거나 했을 때 간식을 찾게 되는거죠

 

16:8은 거의 두끼를 조절해서 먹는 것인데

보통 저녁을 굶어야 16:8의 시간이 나옵니다.

아침 6시 -> 점심 12시  ->저녁 6시

16:8 식사 시간

점심 저녁을 먹고 아침을 먹지 않는 것은 

효과가 없죠

그럼 아침과, 점심을 먹어야 8시간 안에 들어오게 됩니다.

 

제가 간헐적 단식을 하며, 생각한 것이

어중간한 끼니 보다 한 끼를 완변하게 먹는 것이

스트레스를 덜 받는다 입니다.

 

확실히 효과도 23:1이 좋았습니다.

저 같은 경우에는 체질 자체가

먹으면 찌고, 안먹으면 빠지는 체질 입니다.

체질의 영향도 충분히 있을 겁니다.

운동으로 빼야 하는 체질도 있을테죠

 

당연한 결론이겠지만

참을 수 있는 자라면

공복을 길게 갖고가는 23:1이 

더 나은 효과를 나타낼 것 입니다.

스트레스 받지마시고 23:1을 통해

먹고싶은 저녁 아무거나 마음껏 드시면서

행복한 다이어트를 해보시는건 어떠신가요?

 

위 에서 언급 드렸듯이 체질이라는 것이

분명히 존재 합니다.

 

나는 왜 운동을 했는데도 체중에 변화가 없는거지?

이런 분들은 식이조절이 필요 하신 분

나는 왜 안먹는데 체중에 변화가 없는거지?

이런 분들은 운동을 해야 하는 분

 

다이어트의 첫 걸음은

운동하는 것도, 먹는 것을 절제 하는 것도 아닙니다.

일단 "시작" 입니다.

다이어트 시작 전에 계획을 해보시고

2주씩 도전을 해보세요

어떤 것이 나에게 맞는지

체험해 보고

겪어 보고

할 수 있으면 시작 한는 겁니다.

 

간헐적 단식 말은 쉽습니다만

기존에 식습관때문에 바로 시작하기 어렵습니다.

천천히 시작하세요

배고프시면 조금씩 드세요

몸이 적응하게 해주세요

몸이 서서히 적응하게 되면

시작하시면 됩니다.

 

23:1 간헐적 단식을 하는 저로써는

충분히 만족하고 있습니다.

체중감량도 많이 되었고

굶는 것에 대해 몸이 힘들어 하지 않습니다.

다만 저는 장 기간을 해왔습니다.

저녁 먹고싶은거 아무거나 다 먹고

주말, 공휴일도 삼시세끼 다 먹으면서

10개월간 체중을 계속 감량하고 있습니다.

 

갑자기 빠지지 않는다고 포기하지 마세요

16:8이던, 23:1이던 중요한 것이 아닙니다.

 

정말 중요한 것은 

얼마나 더 장기간 도전하는가 입니다.

다이어트약 - 꾸준히 드세요 포기하지 마시고

간헐적 단식 - 꾸준히 참으세요 포기하지 마시고

운동 - 꾸준히 하세요 포기하지 마시고

약을 먹던, 굶던, 운동을 하던

16:8이냐, 23:1이냐

이런 것을 따지지 마시고

오랫동안 잘 할 수 있는 것을 찾는게 정답 아닐까요?

 

누가 더 오래 열심히 참고 해내느냐

그것이 다이어트이고,

그 노력의 댓가는 체중 감량임을

명심해 주시기 바랍니다.