다이어트와 신진대사의 관계를 알아보자

다이어트와 신진대사의 관계

기초대사량은 이제 알겠어요

다이어트 할 때 자신의 기초대사량보다 

적게 먹으면 빠지는 거잖아요!

그렇죠?

기초대사량에 대해서 궁금하시면 아래 포스팅으로

2021.10.21 - [다이어트 정보] - 기초대사량과 기초대사량 늘리는 방법

기초대사량과 기초대사량 늘리는 방법

그럼 신진대사는 무엇일까요?

 

신진대사란 무엇인가?

신진대사란 섭취한 음식을 몸 안에서 분해하고,

좋은 성분은 흡수하고, 나쁜 성분은 몸 밖으로 배출하는

작용을 말합니다.

신진대사가 활발하지 못하는 경우에는

좋은 영양분을 흡수하지 못하고, 오히려 독이되어

지방으로 변하여 체중이 증가하게 됩니다.

다이어트를 하사는 분들에게는

기초대사량 뿐만 아니라 신진대사량도 매우 중요합니다.

신진대사가 원활하지 않는 경우에는

면연력 저하 및 소화불량 그리고

노화가 빠르게 진행되는 것이죠

그렇기에 효소를 찾는 분들이 많이 계십니다.

2021.11.03 - [다이어트 정보] - 신진대사를 돕는 효소 다이어트 정말 효과가 있을까?

신진대사를 돕는 효소 다이어트 정말 효과가 있을까?

 

신진대사를 높이려면?

아마 간헐적 다이어트 하시는 분들이라면

신진대사가 어느정도 활발 할 것이라 

생각되는대요

그 이유는 가장 좋은 방법이

"물"

수분섭취가 신진대사를 높이는데 좋습니다.

500ml만 마셔도, 대사율이 30%이상 증가한다는

연구결과가 있었기 때문이죠

 

두번째로는 "비타민 D"

말은 비타민 D라고 적었지만

사실상 햇빛을 통한 자외선 흡수 입니다.

자외선을 쬐면 산화질소를 방출하여

체중증가 속도를 낮춰 주기도 합니다.

 

마지막으로 운동이 있습니다.

근력운동을 통해 근육이 늘어나면

대사율이 올라 다이어트에 효과적입니다.

 

신진대사를 높여주는 음식?

신진대사를 높여주는 음식으로는

고추!

캡사이신 성분에 의해 신진대사를 촉진시켜 줍니다.

계피!

음식이라고 하기엔 애매하지만

계피나, 강황은 신진대사를 올리면서체내

온도를 높여줍니다.

피비타민C가 높은 과일들!(오렌지, 자몽등)

귤같은 과일들은 지방 연소와 함께

신진대사의 속도를 올려줍니다.

유산균류

어릴적에 이런경험 있으신가요?

깍두기 국물이나, 김치국물을

숟가락으로 떠 주시던 어머님

"이거 요쿠르트야"

아닌 줄 알면서 삼켰던 기억 없으신가요?

바로 유산균 활동을 위함이기 때문이죠

유산균을 먹으면, 배변활동이 올라가고

신진대사를 원활하게 하도록 도움을 줍니다.

요쿠르트, 치즈, 우유같은 음식을

가끔씩 먹어주는 것도 좋겠습니다.

 

그 외에도 무, 갈치같은 음식도 신진대사에

매우 도움이 되는 것으로 알고 있습니다.

 

 결     론

신진대사가 활발해야, 체중증가가 되지 않는다.

잘먹는 것도 중요하지만 잘 싸는(?) 것도 중요하다

입니다.

 

다이어트와 신진대사의 관계에 대해 알아보았습니다.

도움이 되셨으면 좋겠네요

포스팅을 마치겠습니다.

감사합니다.