간헐적 단식 방법 STEP 4. 주의사항에 대해 알아보자

간헐적 단식 중 주의사항

간헐적 단식을 하면서 주의할 점에 대해

알아보도록 하겠습니다.

 

하루 한 끼 먹어야 하는데 두 끼 먹었어요

어떡하죠?

- 괜찮습니다.

 

간헐적 단식에서 제일 중요한 것은

자신의 몸 체크입니다.

아무리 몸을 한 달간 단련시켰다고 해도

사람마다 각기 다르기 때문에 단련을 연장해야 할 수도 있고

또한 간헐적 단식 다이어트를 포기해야 합니다.

각자의 맞는 다이어트가 있기 때문이죠

 

굶는 것이 살이 잘빠진 건 100% 맞습니다.

하지만, 굶으면 힘이 전혀 없는 분들도 계시죠

그런 분들은 식사를 하시고 운동을 하는 다이어트를 하셔야 합니다.

그럼 간헐적 단식의 주의사항과 해야 할 것에 대해 알아보겠습니다.

 

주의사항

1. 포기하지 않는 마음 가짐

제일 중요한 것이 마음 가짐입니다.

배고픔을 견디는 것이 쉽지 많은 않기 때문에

습관이 되려면 긴 시간이 필요합니다.

 

2. 꾸준한 체크 관리

주 1회 체중을 체크하고

그날그날 무엇을 섭취했는지 체크를 합니다.

체중이 바로 감량되지는 않겠지만 매주 확인을 하여

고쳐야 할 점에 대해 체크를 해 줍니다.

체중 체크를 매일 하게 되면, 감량되는 부분이

미세하거나, 보이지 않기 때문에 포기하게 됩니다.

주 1회 정도가 좋습니다.

 

3. 잦은 빈혈

간헐적 단식 부작용 중에 하나가 빈혈입니다.

제가 가끔 겪고 있는 것 중 하나입니다.

이 것 외에는 타 증상은 없으나,

가끔 다리에 힘이 풀리거나, 빈혈이 오는 경우가 있습니다.

길게 가지는 않고 길어야 2~3초 지만 이런 부분에 대해서는

알고 계시는 게 좋을 것 같습니다.

 

4. 한 끼 식사 때만큼은 부족함 없이 먹어라

3끼 중에 한 끼를 먹는데

그것마저 빈약하게 먹는다면

어떤 부작용이 올지 모르겠습니다.

그나마 그 한 끼는 최소한의 영양소와 운동에너지를 만들어주기 때문에

반드시 한 끼는 부족함 없이 드시기 바랍니다.

어정쩡하게 먹게 되면, 야식을 찾게 되는 경우가 있습니다.

가급적 배가 부르다는 것이 느껴질 정도로 드세요

영양소를 골고루 하는 것도 좋습니다만,

전 초등학생 입맛이라 ^^;

 

5. 공복 발생 시 물, 식사 후 양치질

공복 시 물을 자주 드시는 것이 좋습니다.

물은 노폐물을 없애주고, 피부도 좋게 해 주죠

배고플 때 공복을 없애는데 1등 공신입니다.

하지만 너무 많은 물을 먹는 것은 좋지 않습니다.

자신의 체중에 맞게 드시도록 하세요

아래 포스팅을 참고하시면, 권장량 확인을 할 수 있습니다.

2021.10.27 - [다이어트 정보] - 물 섭취 권장량 (물 중독)

물 섭취 권장량 (물 중독)

 

우리는 23:1 간헐적 단식을 하고 있습니다.

1시간의 식사시간이 있죠

식사 후 양치질을 하시면, 무엇인가 더 먹고 싶다는 생각이 사라집니다.

식후 양치질을 해보세요!

 

자 주의사항 몇 가지에 대해 알아보았습니다.

다이어트 꼭 성공하세요!