다이어트에 좋은 과일

다이어트에 도움이 되는 과일

다이어트 중인 우리에게 달달함과 상큼함을 선사해줄 과일 없나요?!

과일에는 당이 많이 있어서 주의해서 먹을 필요가 있습니다.

너~~ 무 달콤한 유혹이 빠져버린다면 주체할 수 없는 살들은 누가 가져갑니까!

 

다이어트 시기에 먹어도 괜찮은 과일을 한번 알아보겠습니다.

 

 

다이어트 시 먹기 좋은 과일

다이어트시 먹을 수 있는 과일의 조건은 칼로리가 낮고, 섬유질이 풍부한 것이 좋습니다.

혈당지수(GI)가 높은 과일은 단맛이 강한데 섭취 시 빠르게 소화되고 금방 흡수되어 배고픔을 느끼게 해 줍니다.

GI가 낮은 과일은 레몬, 키위, 자몽 같이 신맛이 나는 과일들입니다.

 

자몽, 레몬, 파인애플, 석류, 수박, 사과, 배, 키위, 토마토(채소)

 

과일이름	칼로리	효능
자몽	30Kcal (100g)	나린진 성분(폴리페놀)이 지방분해에 도움을 줍니다.
레몬	31Kcal (100g)	붓기를 빼주고 디톡스 효과로 체내에 유해성분을 재고 합니다.
파인애플	51Kcal (100g)	브라멜라인 성분이 단백질 분해 효과가 있어 기초대사를 원활히 해줍니다.
석류	67Kcal (100g)	일리그산 성분이 중성지방 축적을 억제하고 지방세포 크기를 감소시켜 주며, 항산화 물질인 폴리페놀이 품부해 혈과 속 지방 응고 억제에도 도움을 줍니다.
수박	31Kcal (100g)	수분이 풍부하여 이뇨작용에 도움을 줍니다.
사과	57Kcal (100g)	포만감이 높지만 탄수화물 함령이 높아 적게 먹길 권유합니다. 껍질에 섬유질이 있어 껍질채로 드셔야 합니다.(우루솔사 성분이 있어 비만 억제 도움) 특히 인슐린스파이크 현상을 막아주기 때문에 다이어트에 도움을 줍니다.
배	51Kcal (100g)	단백질 효소가 풍부해 기름진 음식 또는 육류 섭취 후 먹을 시 지방분해 효과가 있습니다.
키위	55Kcal (100g)	카르티닌이 함유되어있어 지방을 연소시켜주고, 콜라겐이 풍부 합니다.
토마토(채소)	14Kcal (100g)	식이섬유가 높아 변비 예방 및 포만감을 유지 해 줍니다.
방울토마토(채소)	16Kcal(100g)

 

다이어트에 좋은 과일을 정리해 보았는데요

한 가지 주의해야 할 점은 뭐든 많이 먹으면 독이 되는 법입니다.

과다한 섭취는 그 아무리 낮은 칼로리라고 하더라도 살이 찌는 건 분명합니다.

 

표에 그림까지 넣을까 생각도 해봤는데, 너무 조잡해 보일 것 같이 표로 정리하였습니다.

 

인쇄하셔서 냉장고에 뙇! 붙여놓으시면 좋지 않을까요?

 

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제가 요즘 즐겨먹는 과일이 샤인 머스켓인데... 얘가 칼로리가 좀 높습니다.

아마, 오늘의 식단을 보시면 샤인머스켓 10알, 5알 이런 식을 써 놨을 텐데요

샤인 머스켓이 이상하게 맛있습니다 ㅠ-ㅠ 100g당 약 70Kcal라는 점!!!

하지만 샤인 머스켓은 식이섬유와 폴리페놀이 많이 함유되어 있어 변비와 설사 예방 그리고 포만감까지 갖고 있습니다.

항산화물질로 축적된 지방도 제거해 주기 때문에 나름 효과가 있다고 볼 수 있겠죠?

대신 많이 먹으면 안 되니까~  1알에 약 10Kcal라는 점을 생각해서 10알 이상 먹지 않기로!

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이상 다이어트에 좋은 과일에 대해 알아보았습니다.