10.26(화) 식단

맛있는 하루 한끼의 행복을 느끼고 있는 저 입니다.

저녁에도 역시나 많은 음식을 섭취 했네요

차려진 것이 많으니, 먹는 것도 많겠죠?

나의 한끼는 소중하니깐 말이죠

이틀 후면 또 체중을 확인하는 날이 오네요

일주일에 한번 꼭 확인을 해야겠죠?!

저녁식사 메뉴

10.26(화) 식단 체크

아침 (일어나서 ~ 12:00)	아메리카노 1잔,  물 라지 사이즈 5컵(2,400ml)
점심 (12:00 ~ 18:00)	물 라지 사이즈 7컵(3,360ml)
저녁 (18:00 ~ 잘때까지)	쭈꾸미볶음(1인분 밥X), 크림치즈아몬드 김밥(1/2), 쥐포튀김(3장), 포도 (1송이), 물500ml

저녁을 참 푸짐하게 먹었다고 생각이 드네요

그렇다고 폭식을 할 만큼 많이 먹은 것은 아닙니다.

칼로리 계산이 되질 않네요

그런데 오늘은 물을 너무 많이 먹었네여 약 6L를 마셨는데... 

물도 너무 많이 먹으면 안됩니다. 관련 포스팅은 따로 할께요!

그래도 이것 저것 먹음으로써 충분한 영양분을 챙겼을 것이라 생각이 듭니다.

 

영양소 체크

1. 쭈꾸미볶음 (1인분 448Kcal)

쭈꾸미는 DHA같은 불포화 지방산을 함유하고 있어

콜레스테롤 수치 감소에 효과가 있다고 합니다.

또한 타우린이 다량 함유되어, 피로회복에 좋은 음식 입니다.

 

2. 크림치즈아몬드 김밥(한줄 400~500Kcal)

일반 김밥도 400~500Kcal정도 되는데,

크림치즈 + 아몬드까지 포함된 김밥이니 칼로리가 더 높겠죠?

크림치즈는 비타민과 미네랄등이 함유되어있거, 레티놀과 단백질이 함유되어는

영양가가 매우 높은 재료입니다.

아몬드는 견과류로써 심혈관질환 위험을 낮추고 기억력 개선에도 좋다고 알려져있습니다.

식이섬유 함량도 높은 편이고, 인, 칼슘이 들어있어 고혈압에도 좋습니다.

 

3. 포도 (100g당 60Kcal)

포도는 비타민이 다량 함유되어있습니다.

면역력에도 좋고, 항암효과도 있다고 합니다.

비타민B, 비타민C, 식이섬유, 칼륨등 천상의 과일이라고도 합니다.

포도가 다이어트에 대해 양날의 검을 갖고 있는데요

의견이 반반 입니다.

식이섬유가 풍부하고, 이뇨작용, 장건강에도 좋기 때문에 다이어트 시 좋은 과일이다.

GI 지수가 50에 가깝기 때문에 당이 높고, 칼로리가 높기 때문에 다이어트 시 좋지 못하다.

 

이렇게 다이어트를 하는 사람들 사이에서 의견이 분분 합니다.

포도는 1송이에 약 150~180Kcal 정도 되는 것으로 알고 있습니다.

포도의 장/단점이 있다면, 반송이만 먹으면 되지 않을까요?

 

4. 쥐포튀김 (100g당 357Kcal)

쥐포튀김은 단순히 간식으로 먹긴 했습니다만,

쥐포튀김은 단백질이 많고, 성인병 예방(칼슘, 나이아신, 비타민B1)에도 좋다고 알려져 있습니다.

물론 기름에 튀겼고, 또한 달달한것이 칼로리가 매우 높은 식품입니다.

대신!!

일반 쥐포의 경우에 (100g 85Kcal) 열량이 낮은 편 입니다. 

한편으로 일반 쥐포는 다이어트 간식으로도 드시는 분들이 계십니다.

하지만 칼로리가 낮더라도 많이 드시면 안되겠죠?

단백질 보충용으로 드시기에는 좋습니다. 소고기만큼 함유가 되어있다고 알려져있습니다.