10.28(금) 간헐적 단식 식단 (샐러드)

체중을 확인하는 날이였죠

체중을 확인 하는 날에는 항상 두근두근

다이어트 중 역대 최저 체중이 나와서 기쁨에 눈물이

지난 주 체중을 확인하는 날에는 -0.1Kg밖에 되지 않았었지만

이번엔 -1.4Kg으로 한주동안 감량이 되었습니다.

다이어트 정체기가 마감이 되는 부분일지는 미지수

지속적인 다이어트를 진행 합니다.

 

금주의 메인 저녁식사와 체중감량에 대한 내용이 궁금하시면

아래 이전 포스팅을 확인해 주세요

 

2021.10.29 - [나만의 다이어트] - 간헐적 다이어트 감량

간헐적 다이어트 감량

 

10월 28일 간헐적 식단

1) 아침 : 아메리카노 1잔 (바빠서 물을 못 마셨네요)

2) 점심 : 물 2,400ml

3) 저녁 : 파리바게트 오리지널 시저 샐러드, 파리의 토스트, 물300ml

오리지널 시저 샐러드와 파리의 토스트

저녁식사는 샐러드와 토스트를 먹었습니다.

가끔 샐러드를 먹을 때 오리엔탈 드레싱을 먹었었는데

어제 체중도 감량이 되었겠다. 시저소스로 먹었습니다.

사실 시저 샐러드만으로 어느정도 공복감이 해소되었다고 생각은 했는데

토스트까지 일부러 먹었습니다.

물론 너무 맛이 있었습니다.

그런데 토스트를 굳이 먹은 이유는 배를 불리기 위해서 였습니다.

이전에 먹은 식사에 대한 정보를 보시면 아시겠지만

매번 저녁은 배부르게 많이 먹었습니다.

만약 어중간하게 식사를 하게 되면, 자기 전 배가고파

"라면님"을 만나게 되실지 모릅니다.

 

하루에 한 끼를 먹는데 그것마저, 배가 차지 않게되면

야식 혹은 간식을 찾게 됩니다.

그렇기 때문에 "한 끼"는 꼭 배가 부르게 먹도록 해주세요

 

영양소 체크

1) 오리지널 시저 샐러드 (385Kcal)

샐러드라고 해서 Kcal가 낮은건 아니였어요

385Kcal이란 수치는 조금 놀랍긴 했습니다.

닭고기, 베이컨, 계란, 토마토, 로메인 등 단백질과 식이섬유를 함께했던 메뉴였습니다.

단백질은 약16g정도 함유되어 있어 영양분을 채우기엔 충분했습니다.

문제는 시저소스 입니다.

시저소스에는 마요네즈라는 무서운 녀석이 숨어있습니다.

 파리바게트 시저소스 1팩(30g) 628Kcal 라고 명시되어있습니다.

다음번엔 맛이 있더라도 시저소스는 피해야 겠다는 생각이 드네요

오리엔탈 드레싱이 있는 로스트 치킨 샐러드는 240Kcal이니

약 140Kcal 정도 차이가 확인 됩니다.

샐러드 드실 때 드레싱, 소스를 확인 후 선택하세요

 

2) 파리의 토스트 (265Kcal)

 파리틔 토스트 열량을 보고 조금 많이 당혹스러웠습니다.

분명 엄청 조그만한 빵이였는데

칼로리가 이렇게나 높다니, 

햄 / 치즈 / 계란등, 빵은 탄수화물이기 때문에

맛있게 먹긴했는데, 많이 놀랍긴 했습니다.

그래도 단백질 12g 함유되어 탄수호물과, 단백질을 채웠습니다.

 

맛있게 열심히 먹었는데도, 1,000Kcal을 넘기지는 않았 습니다.

모두들 맛있는 식사를 하시고, 체중관리를 하시기 바랍니다.

 

감사합니다.