10.27(수) 간헐적 단식 식단

지금이 목요일이니

오늘은 체중을 확인하는 날 입니다.

어제 저녁도 나름 알차게 먹었습니다.

간헐적 단식을 하는 수요일

간헐적 단식 식단에 대해 점검해 보도록 하겠습니다.

최근 물을 4~5L 이상 물을 마셨습니다.

그것이 잘 못 된것을 알고 제 몸에 맞게 설정했습니다.

"물중독"이 올 수 있기 때문에

물중독 관련 포스팅은 아래 참고해 주세요

2021.10.27 - [다이어트 정보] - 물 섭취 권장량 (물 중독)

물 섭취 권장량 (물 중독)

---

10.27(수) 간헐적 단식 식단

1) 아침 : 아메리카노 1잔, 물 480ml

2) 점심 : 아메리카노 1잔, 물 1,440ml

3) 저녁 : 쭈꾸미 볶음밥 1접시, 미니치킨까스 2장, 딸기 6개, 물 600ml

하루 한끼는 맛있게 먹어줘야 합니다.

물은 평소 5L 이상 먹었다가 조절을 했습니다.

절반인 2.5L로 줄였네요

사람마다 권장하는 물 섭취량이 있는데 계산법은

위에 링크된 포스팅을 참고해 주시면 될 것 같아요

저는 2L이상 3L이하로 조절하여 섭취를 진행하려고 합니다.

10.27일 저녁식사

 

영양소 체크

1) 쭈꾸미 볶음밥 (450Kcal)

어제 쭈꾸미에 이은 볶음밥 입니다.

불포화 지방산이 함유되어있고, 타우린으로 인한 피로회복까지

또한 콜레스테롤 감소되는부분 설명드렸죠?

다만 어제와 다른부분은 밥과, 김가루, 단무지가 포함되어 있습니다.

어제 먹은 쭈꾸미보단 칼로리가 더 높을 것 같습니다.

쭈꾸미 볶음을 먹은 뒤, 볶음밥은 기본공식!

 

2) 치킨까스 (100g 225Kcal)

치킨까스는 닭으로 우리는 다이어트 할 때 

닭가슴살을 많이 먹습니다. 같은 맥락이라고 하기엔 튀김이라

단백질을 보충할 수 있습니다.

보통 치킨까스는 닭가슴살로 조리하는 것으로

삶은 닭가슴살로 섭취하는 것이 가장 좋겠죠?

대신 소스는 먹지 않고, 튀김상태로만 섭취하였습니다.

튀김류다보니, 소스까지 첨가 하게 되면, Kcal가 배가 되어버리기 때문에

가급적 피하는 것이 좋습니다.

"탕수육은 찍먹!"

 

3) 딸기 (100g 25Kcal)

딸기는 비타민C가 풍부합니다.

피로회복, 감기예방, 면역력증가의 효과가 있습니다.

피부에도 좋다고 알려졌는데요 특히 미백효과가 있습니다.

섬유질, 칼륨도 포함되어 있어 변비예방까지 되는 과일입니다.

딸기 6개를 먹었는데 120g 정도 되었으니, 약 30Kcal 섭취를 한 것 같네요

딸기는 다이어트에 어느정도 효과가 있는 과일이기 때문에

자주 찾으시는 분들이 있습니다.

하지만 딸기는 "GI 지수 49"로 당도가 높은 과일에 속하는 편입니다.

당도가 높다, 적다의 기준을 "GI 지수 50" 을 기준으로 하는데

50을 초과하진 않지만 높은쪽에 속하는 편 입니다.

당류가 높은 과일은 아무리 다어트에 효과적이라고 해도,

적당히 섭취 하는 것이 가장 좋습니다.

---

 

식단을 확인하고 나니, 대략 1,000Kcal 미만으로 맛있는 한끼를

먹은 것 같습니다. 최근들어 가장 적은 Kcal로 식사를 한 것 같네요

한끼를 먹더라도 내 몸에 포만감과 맛있음을 주어야만

몸이 적응해 가는 겁니다.

그래서 일까요? 저녁시간이 되어가면 배가 엄청 고파집니다.

몸이 적응이 되서, 점심시간이 되어도 배고픔이 많이 느껴지진 않습니다.

절대로 삼시세끼 굶는 것 만은 하지 마세요!

 

포스팅을 마치겠습니다.

감사합니다.