11.1(월) 간헐적 단식 식단 (햄 마요 덮밥,샐러드)

간헐적 단식이 시작되는

즐거운 월요일이 시작되었습니다.

체중을 확인하는 목요일까지 열심히 해야겠죠?

어제저녁은 햄 마요 덮밥과, 샐러드를 먹었는데요

마요가 있어 상당히 높은 Kcal가 의심됩니다

이 글을 작성하면서 Kcal을 확인할 텐데 두근두근

마요네즈가 얼마나 살이 많이 찌는지 아시죠?

 

저녁식사 후 강아지와 산책을 했답니다.

내 몸에게 미안함을 덜어 주기 위한 수단으로

한 시간 정도 산책을 했는데

강아지와의 산책은 운동이 되지 않습니다.

지나가는 나무나무마다 다 멈춰야 하거든요

몸에 열이 오를시간이 없어 그냥 걷기만 했어요

20분이면 될 거리를 1시간이나 걸려서 동네 한 바퀴를 돌았답니다.

동네 산책중

본론으로 들어가서

무엇을 먹었는지 점검해 보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

11월 1일 간헐적 단식 식단

1) 아침 : 아메리카노 1잔, 물 (960ml)

2) 점심 : 물 (1,920ml)

3) 저녁 : 햄 마요 덮밥, 파리바케트 로스트 치킨 샐러드, 샤인 머스켓 3알, 물 300ml

로스트 치킨 샐러드, 햄 마요 덮밥

어제 물 섭취량은 2.91L 네요 3L조금 안되게 물을 마셨습니다.

역시나 저녁은 푸짐하게 먹었습니다.

햄 마요덮밥이 양이 많아 보이지만, 그렇게 또 너무 많은 건 아니라서

너무 큰 걱정은 하지 않았어요 (4숟가락에 끝냈다는...)

파리바게트 로스트 치킨 샐러드는 오리엔탈 드레싱과 함께 했습니다.

 

영양소 체크

1) 파리바게트 로스트 치킨 샐러드 (240Kcal)

 

단백질 섭취에 좋겠죠? 닭가슴살, 돼지고기 등과

식이섬유인 풀떼기와 방울토마트 등

로스트 치킨 샐러드는 12g의 단백질이 함유되어있습니다.

저번에 먹은 오리지널 시저 샐러드보다 칼로리가 매우 낮죠

오리지널 시저 샐러드는 385Kcal였으니, 145Kcal 더 낮은 샐러드입니다.

아마도 큰 차이는 오리엔탈 드레싱이나, 시저 소스냐의 차이도

분명히 있을 겁니다.

 

2) 햄 마요 덮밥 (650Kcal)

 

햄 마요 덮밥은 Kcal가 엄청 높습니다.

햄과, 마요, 계란, 쌀밥 등 탄수화물도 높고,

당연히 Kcal도 높겠죠?

 물론 한 그릇 다 먹었을 때의 칼로리가 저렇게 

나오겠지만, 시중에 파는 제품이 아닌

집에서 만든 것이라, 좀 더 낮지 않을까 합니다.

나름 마요네즈는 1/2 Kcal 마요를 사용했답니다

저 밥공기는 생각보다 크지 않아서 또 많진 않았을 것이라는

추측이 예상되고 있습니다. 그래도 한 450Kcal은 먹지 않았을까요?

 

3) 샤인 머스켓 (100g 70Kcal)

샤인 머스켓은 보통의 포도보다 알이 굵고,

Kcal도 일반 포도 50Kcal 보다 높습니다.

그래서 너무 많이 먹으면 살이 찌겠죠?

샤인 머스켓 1송이는 밥 한 공기 이상 되니

맛있다고 많이 드시면 큰일 납니다.

 

오늘도 열심히 먹었지만 1,000Kcal 미만으로

하루를 보낸 것 같습니다.

탄수화물, 단백질, 식이섬유 등 골고루 섭취를

한 것 같아 좋습니다.

 

이만 간헐적 단식 식단 포스팅을 마치겠습니다.

감사합니다.