11월6일(토) 간헐적 단식 식단 (노 단식일)

노 단식일이라는 말이

기분이 참 이상하네요

간헐적 단식 식단이라고 써 놨지만

노 단식일이라는 건

다이어터가 단식일이 아닐 때의

식단이라는 것을 강조하기 위함이었습니다.

주말은 간헐적 단식을 하지 않기에

얼마나 많이 열심히 먹는지 보여드리기 위해서

오늘도 열심히 식단 업데이트를 해보았습니다.

 

먹고 또 먹고

내가 다이어터가 맞는지

궁금할 정도로 많이 먹었네요

일요일도 마찬가지로 많이 먹을 테지만

그래도 하루 동안 무엇을 얼마나 먹었는지

점검을 필수로 해야 하기에

식단에 대해 글을 쓰고 있는 중입니다.

무엇을 먹었는지 점검해보겠습니다.

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11월 6일 간헐적 단식 식단

1) 아침 : 우리 팜 델리, 어묵탕, 밥 1/2 공기

아침

2) 점심 : 맥도날드 스파이시 상하이 버거 버거 세트

점심

3) 저녁 : 육개장 라면 1/3, 초밥 10 pcs

저녁

식단 보시고 많이 놀라셨죠?

저도 상당히 놀랍긴 했습니다.

아무리 간헐적 단식을 하지 않는 날이라고 해도

엄청난 양의 탄수화물, 게다가 인스턴트까지

그래도 열심히 뺏으니,

열심히 먹어주는 것이 몸에 대한 예의 아닐까요?

부담은 살짝만 갖고

열심히 맛있게 먹었습니다.

영양소 체크를 한번 해보겠습니다.

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영양소 체크

1) 어묵탕 (1인분 150칼로리)

 

어묵탕은 생각보다 칼로리가 높지 않습니다.

국물류이기 때문에 칼로리가 높을 것이라 생각되지만

라면 국물처럼 나트륨이 그렇게 많은 것도 아니기 때문이죠

또한 단백질 함령이 높고, 고단백 저지방 식품이라

다이어트에도 좋습니다.

어묵은 불포화 지방산이 많아 성인병 예방에 좋으며,

칼슘이 많이 들어있어 뼈가 튼튼해집니다.

필수 아미노산이 들어있어, 소화에도 좋다고 알려져 있습니다.

 

2) 우리 팜 델리 (1캔 455칼로리)

 

햄이죠.. 통조림 햄..

스팸이 너무 짜기도 하고, 열량도 높아서

우리 팜 델리로 바꿔보았습니다.

그래도 맛은 역시 스팸이..ㅎㅎ

영양보다는, 스팸과 비교를 하자면

우선 겉면부터 매끄러움이 다릅니다.

스팸이 맨질맨질하다면, 우리 팜은 

고기 단면(?) 같은 느낌을 주었습니다.

그렇다고 맛이 없는 건 아닙니다.

식감이 조금 달랐을 뿐 큰 차이는 없었습니다.

짠맛은 덜했지만, 우리에겐 사랑스러운 케첩이 있기에..

여기까지만 쓰겠습니다 하하

 

3) 스파이시 상하이 버거 세트 (826~975칼로리)

 

맥도널드 홈페이를 확인하니

826~975칼로리로 확인되는데

아무래도 감자튀김과, 음료 때문이 아닐까 하네요

아이와 함께 놀이터에서 놀고 점심을 간단히

햄버거 세트로 먹었는데요

그래도 양심은 있었던 터라

Zero콜라로 변경해서 먹었습니다.

 

4) 육개장 라면 (375칼로리)

 

점심 햄버거를 늦게 먹은 터라

저녁을 늦게 먹었는데요

아이가 밥 말고 라면 먹고 싶다고 해서

처음에는

육개장사발면

육개장 사발면 2개를 준비하고 있었는데

와이프가 초밥을 사 온다는 말에

한 개를 살포시 비닐봉지에 담아 봉인했습니다.

라면 1개를 아이와 나눠먹었는데

저는 1/3 정도 먹고, 국물은 거의 안 먹었습니다.

라면 국물이 칼로리가 높기 때문에...

인스턴트의 하루인 것 같네요

 

5) 초밥 (1 pcs 50~80칼로리)

 

초밥은 이전에 포스팅을 하긴 했었는데

초밥의 영양분은 위에 무엇이 올라가느냐에

따라서 천차만별의 칼로리를 갖고 있습니다.

무엇보다, 밥이 제일 크죠

많이 먹은 것 같지 않지만

이미 밥 한 공기 이상을 먹은 상태로 만들어 주는 것이

초밥의 능력입니다.

생선류들은 EPA와 DHA가 풍부하고

카로틴, 키토산, 비타민 D 등이 풍부합니다.

 

대체로 2,000칼로리를 훨씬 넘게 먹은 것 같습니다.

그렇다고 운동을 하는 것도 아닌데

내일도 주말이라 많이 먹어야 하는데

빨리 월요일이 왔으면 하는 바람이네요

다음 주 목요일 체중점검 때 충격을 좀 받지 않을까 싶습니다.

 

이만 포스팅을 마치겠습니다.

감사합니다.