11월 7일(일) 간헐적 단식 식단 (노 단식일)

일요일인 주말도

역시나 노 단식일

어제에 이어서 오늘도 열심히 먹었습니다.

다이어트 일기인지

살 찌우기 일기인지 

헷갈릴 때가 있네요

그래도 나중을 위해 계속해서

써 나가야 합니다.

그래야 반성을 할 수 있겠죠?

왜 무엇 때문에 살이 쪘는지도

알아볼 수 있는 data가 될 테니까요

 

하루 동안 무엇을 먹었는지 점검해보는

시간을 갖아보도록 하겠습니다.

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11월 7일 간헐적 단식 식단

1) 아침 : 쉬림프 포테이토 된장찌개, 밥 1/2 공기

아침 된장찌개

2) 떡꼬치

떡꼬치

3) 저녁 : 돼지고기 뒷다리살 구이, 밥 1/2 공기

저녁 뒷다리살 구이

주말인 일요일도 열심히 먹었네요

점심 한 끼가 떡꼬치라 적은 것 같지만

저 양념소스가 보통이 아닐 거라는 사실!

대부분의 원 재료들은 칼로리가 많이 높진 않습니다.

다만, 첨가된 양념이 어떠냐에 따라 칼로리를 좌지우지 하지요

마치, 고기에 쌈장 같은 느낌이랄까요?

아니면 양념게장 같은 느낌?

주말은 역시나 고기 아니겠습니까?

돼지고기 대패 뒷다리살 구이 열심히 먹었습니다.

쉬림프 포테이토 된장찌개 처음 들어보시죠?

그냥 된장찌개에 감자랑, 새우를 넣은 것입니다

뭔가 영어 이름을 쓰니 거창해 보이네요

(세종대왕님 죄송합니다)

그래도 탄수화물이 많은

밥은 적절히 조절해서 먹었습니다.

각 영양소 체크를 한번 확인해 보도록 하겠습니다.

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영양소 체크

1) 된장찌개 (1인분 약 200칼로리)

 

찌개류 역시 무엇이 들어갔느냐에 따라

천차만별 차이가 있습니다.

대략적으로 200칼로리 정도 된다는 점을 참고해 주세요

된장찌개는 아시다시피 발효식품입니다.

발효균이 있어 장에 좋기 때문에 변비 개선에 좋습니다.

또한 주 재료인 콩에는 사포닌과 레시틴이 있어

혈관을 깨끗하게 해 주고 고지혈증에도 도움이 됩니다.

 

2) 떡꼬치 (1개 약 142칼로리)

 떡꼬치는 간식이었기 때문에 딱히 영양소를 체크할 부분이

없습니다. 다만 조금 보자면 밀떡으로 만든 떡꼬치였는데요

밀떡이나, 쌀떡이나 칼로리 차이가 크진 않지만

쌀떡보다는 아~주 조금 낮습니다.

밀떡이 쌀떡보다는 단백질 함량이 더 높아

오래 끊여도 잘 퍼지지 않는다는 점!

 

3) 돼지고기 뒷다리살 구이 (100g당 235칼로리)

다이어트 고기라고 포스팅을 했었죠?

2021.11.01 - [다이어트 정보] - 다이어트 고기 (돼지고기 뒷다리살, 앞다리살)

다이어트 고기 (돼지고기 뒷다리살, 앞다리살)

이마트에서 1+1 할인 행사가 있어서

대패 뒷다리살을 저렴하게 많이 사놔서

주말마다 먹고 있습니다.

기름도 적고

양껏 먹을 수 있고

칼로리도 낮고, 지방도 적으니 얼마나 좋겠습니까

아직도 한.. 500g짜리 3팩 정도는 남은 것 같네요

쌈장만 좀 절제해서 먹으면 좋을 것 같은데

고기는 쌈장에 먹어야 제 맛이라

다이어트하시는 분들은 쌈장을 먹지 않는 것을 추천드립니다.

저는 미안합니다 찍어먹어야겠어요

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자 이렇게 또 하루가 끝나고

월요일부터 다시 간헐적 단식을 시작하게 됩니다.

그런데 한 가지 문제가 발생되었네요

수요일에 2차 백신을 맞는 날이라

휴가를 냈어요, 다음날은 백신 휴무

이틀간 또 간헐적 단식이 불가능해집니다.

한 주 쉬어가는 주로 생각해야겠네요

월, 화, 금 (3일)밖에 단식을 하지 못하기 때문에

그다음 주에 더 열심히 해야 할 듯합니다.

 

비도 오고, 날씨도 추워지고 있네요

감기 조심하시고, 마치겠습니다.

감사합니다.