11월 9일(화) 간헐적 단식 식단 (스팸/계란후라이)

내일부터는 간헐적 단식을

못합니다.

내일 코로나 백신 2차(화이자)를

맞는 날이거든요

내일 휴가를 내고 주사를 맞고

모레는 백신휴라가서

오늘까지만 오늘까지만 간헐적 단식을...

월, 화, 수 3일간만 했네요

저번 1차 백신을 맞을때 뭔가모르게

계속 먹었던 기억이 있었는데

속이 공허한 것이

뭘 자꾸 먹게 되더라구요

체중을 금요일에 확인하는데

목요일에 체중을 확인 해봐야 겠습니다.

어제는 무엇을 먹었는지 한번 점검해보도록 하겠습니다.

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11월 9일 간헐적 단식 식단

1) 아침 : 아메리카노 1잔, 물 (480ml)

2) 점심 : 물 (1,920ml)

3) 저녁 : 스팸 5개, 계한후라이 1개, 미역국 반접시, 버섯무침, 꽈배기 1개, 밥 1공기 

11월 9일 저녁식사 메뉴

물은 2.4L를 마셨네요

어제 같은 경우에는 일반식으로 먹었습니다.

일반 백반같은?

사실 치킨을 더 먹고 싶었긴 했지만

밥도 1/2공기가 아닌 1공기를 다 먹었구요

꽈배기는 또 얼마나 맛있었는지

꽈배기나, 찹쌀도넛같은 음식을

에어프라이어에 돌려서 먹으면

엄청나게 맛있다는 사실!

영양소에 대해 한번 알아보겠습니다.

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영양소 체크

1) 계란후라이 (1개 120칼로리)

계란후라이 1개 단백질이 6g씩이나 들어있어

운동하시는 분들이 자주 드시는 계란

하지만 120칼로리씩이나 합니다.

많이 놀라셨죠?

단백질 보충에 좋은 계란입니다.

같은 달걀이지만 후라이보다

삶아서 먹는 것이 더 칼로리가 적습니다.

약 1.5배정도 낮습니다.

후라이는 식용류와 소금간등을 하다보니 더 높은 것이죠

후라이를 좋아하는데 다이어트를 해야합니다

그럼 흰자만 드시면 됩니다.

계란의 칼로리 중 3/4가 노른자에 있습니다.

계란은 단백질, 칼륨, 비타민이 풍부합니다.

특히 노른자에는 셀레늄이 있어 피를 맑게 해주고

노화방지를 해줍니다.

흰자에는 리소자임 성분으로 면역력을 높여주고

비타민D와 루테인성분도 있어 뺘와 눈을 좋게 해준다니

참 고마운 식품이네요

그런데 다이어트 식단을 보면 계란이 꼭 있죠

위에 언급했듯이, 삶은 달걀은 약 1.5배 칼로리가 적습니다

삶은 계란 약 80칼로리

구운 계란 약 70칼로리

그런데 후라이보다, 삶은 계란이 더 포만감이 높습니다.

삶은 계란 2개정도만 먹어도 배가 부르고

영양분도 충분하니 다이어이트에 이만한 음식이 없는것이죠

잘 챙겨드시면 좋겠죠?

 

2) 미역국 (1인분 80칼로리)

미역국은 칼로리가 낮은편이라

다이어트 하시는 분들에게 좋습니다.

혈액순환을 돕고 피를 맑게 해주는 음식으로 유명하죠

칼슘도 풍부하고, 변비예방을 해주며

면역력을 높여주는 비타민C와 베타카로틴이 들어있습니다.

항함효과는 물론 혈압까지 낮춰주는 고마운 음식입니다.

 

간단하게 영양성분을 확인해보았습니다.

이렇게 열심히 먹었는데

내일부터 간헐적 단식을 못하니

조금은 속상하지만

속상한김에 내일 체중 확인을 좀 해봐야겠습니다.

 

식단포스팅을 마치겠습니다.

감사합니다.