11월 22일(월) 간헐적 단식 식단 (간장 찜닭)

간헐적 단식의 시작을 알리는

즐거운 월요일이 되었죠?

얼마나 또 열심히 해야 하는지

제 몸이 잘 알고 있습니다.

그런데 이번 주는 뭔가 체중이 더 줄어들지 않을 것 같아요

딱 그런 느낌이 있습니다.

목요일에 결과가 나오긴 하겠지만

이상하게 몸이 좀 무겁다는 게 느껴지네요

(주말에 많이 먹어서가 아니라구욥!)

자꾸만 열이 오르락내리락하는 것이

감기인 것 같기도 하고

평소에 열이 높지 않은 편인데

몸이 후끈후끈합니다.

그럴 때마다 감기약을 먹고는 있죠

요즘 날이 추워져서 그런 거 같기도 해요

다음 주면 또 날이 풀릴 거라고 하는데

당연히 겨울이 추워야 하는 게 맞는데

영하로만 떨어지면 밖에 나가기가 무섭다는

그래도 출근은 해야 하니, 돌돌 싸매고 갑니다.

자! 어제는 어떤 것들을 먹었는지 점검해 보도록 하겠습니다.

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11월 22일 간헐적 단식 식단

아침 : 아메리카노 1잔, 물 1잔 (480ml)

점심 : 물 4잔 (1,920ml)

저녁 : 간장 찜닭, 밥 2/3공기, 귤 1개, 물 (500ml)

11월 22일 저녁메뉴 간장찜닭

저기 있는 간장찜닭 모두 ALL CLEAR!

멈출 수 없는 맛이랍니다.

찜닭은 모두 먹고, 밥은 1/2만 먹으려고 했는데

조금 인심 써서 2/3 만큼 먹었습니다.

한 끼는 배부르게 맛있게 먹어줘야 제맛이죠

후식으로 비타민이 가득한 귤 1개를 먹어주고

진짜 비타민도 식후 한 알 쏙 넣어 든든하게 보냈습니다.

 

체중이 더 빠지길 기대하면서 그 한 끼마저

배부르지 않게 적게 먹는다면

라면과 군것질이 뒤를 따라갈 것입니다.

제일 무서운 거예요

한 끼는 무조건 배부르게 드세요

자 영양소 체크를 한번 해볼까요?

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영양소 체크

1) 간장 찜닭 (1인분 600칼로리)

찜닭 한 마리에 약 2500칼로리 정도 됩니다.

보통 한 마리는 3~4인분으로 책정을 해서

1인분에 600칼로리 정도로 계산이 되겠습니다.

저 같은 경우 위에 사진에 있는 것을 모두 먹었습니다만

대부분이 가슴살 부위고, 다리 X, 날개 X, 닭 껍질 X

가슴살만 먹었다고 볼 수 있기에, 감자를 포함해서

700칼로리 이내로 먹은 것 같습니다.

이전 글에 닭의 효능에 대해 작성을 했는데

간단하게 내용을 추가한다면

피로 해소와, 신진대사를 도우며, 뇌졸중 예방을 합니다.

필수 아미노산이 풍부하고, 섬유질이 많아 소화가 잘됩니다.

신진대사에 대해 궁금하시면

아래 포스팅을 참고해주세요

2021.11.08 - [다이어트 정보] - 다이어트와 신진대사의 관계를 알아보자

다이어트와 신진대사의 관계를 알아보자

2) 귤 (1개 약 25칼로리)

보통 귤 100g당 39~40칼로리 정도 됩니다.

작은 귤이 약 50g~60g 정도 되기 때문에

귤 1개는 25칼로리 정도로 계산됩니다.

귤은 비타민의 제왕이라고 할 수 있죠

귤 100g에 비타민C 36mg이나 들어있으니

두어 개만 먹어도 충분하게 비타민을 채울 수 있습니다.

귤도 신진대사를 활발하게 해주는 기능이 있습니다.

변비를 예방해주고, 피부미용은 물론,

비타민에 최적화된 피로회복까지 해주니

하루에 두어 개씩 먹어주는 것도 좋을 것 같습니다.

 

자 간헐적 단식 식단에 대해 포스팅이 완료되었습니다.

오늘도 파이팅하면 다이어트를 합시다.

감사합니다.