간헐적 단식의 적은 무엇일까?

간헐적 단식의 적

간헐적 단식을 하면서 주의해야 할 점

그리고 무엇을 노력해야 하는가에

대한 고찰의 시잔을 가져보도록 하겠습니다.

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간헐적 단식은 말 그대로 단식을 하는 겁니다.

그렇기 때문에 하루 1끼를 먹는 것이죠, 그렇다보니 너~무 배가고파요!

 

1. 최고의 적은 "집"

제가 생각하는 단식의 최고의 적은 바로 "집" 입니다.

집에 있을 땐 간헐적 단식을 하기가 쉽지 않습니다. 

가족이 있기 때문에 혼자 안먹을 수도 없고,

그렇다고 운동도 많이 할 수가 없거든요(아이가 없거나, 다 컸다면 괜찮아요)

요즘 재택근무도 많이 하다보니 끼니를 굶을 수가 없다는...

최근 추석과 대체 공휴일로 인해서 단식에 어려움을 겪고 있습니다.

그럼 어떻게 해야 할까요?

저는 간헐적 단식 중 이지만, 주말과 공휴일엔 삼시세끼 다 먹습니다.

다이어트중 이지만, 피치 못할 사정으로 다이어트를 할 수 없기 때문에 이런 방법을 생각 해봅니다.

 

2. 빼지 못하면 지켜라!

주말, 공휴일, 재택근무기간, 연휴~ 많이 쉬는 날에는 간헐적 단식이 어렵습니다.

때문에 빼지를 못한다면! 현재 몸무게를 유지할 수 있도록 노력을 해보자는 겁니다.

어떻게 노력을 해야 할까요?

 

1) 지속적인 수분 섭취로 공복을 줄이기

물을 많이 먹게되면 공복도 줄고,

식사시간에 평소 먹던 양 보다 적게 먹게 됩니다.

틈틈히 수분을 섭취해서 먹는 양을 줄여보도록 하세요

그렇다고 수분을 너무 많이 섭취하게 되면, 물중독이 올 수 있으니

이점 유의 해주시기 바랍니다.

(물중독 관련 포스팅은 아래에서 확인해주세요)

2021.10.27 - [다이어트 정보] - 물 섭취 권장량 (물 중독)

물 섭취 권장량 (물 중독)

 

2) 군것질은 패스

저 같은 경우에는 물보다는 콜라, 사이다 식사할때도 항상 탄산과 함께 했었어요,

아이를 키우다보니 과자를 먹을 때 자꾸만 손이 갔습니다.

때문에 불어나는 살들을 어찌할 수가  없었습니다.

특히 "탄산음료"은 다이어트의 주적! 이라는 것을 명심해주세요!

군것질 대신 과일같을 함께 하여, 포만감을 늘려주시는 것도 좋습니다.

 

3) 놀 땐 신나게! 흔들어 흔들어!

저 같은 경우에는 집에 아이도 있고, 강아지도 있습니다.

낮에는 아이와 밖에서 신나게 놀아주며 칼로리를 소모하는 방법이 있고,

저녁에 강아지 산책등을 통해 조금씩 움직여 주는 것이 좋겠지요?

아무래도 평소보다 많이 먹을테니, 평소보다 칼로리를 소모를 해주어야 지킬수있어요

혼자이신분은 운동을 해주시면 되겠죠?

분명 당연한 말 이지만 분명히 지키기 힘든 부분도 있습니다.

하지만 일반적인 다이어트보다는 수월하다고 생각이 들어요

또한 효과를 많이 보고 있습니다.

운동을 하나도 하지 않고, 식이조절만으로 감량을 했기 때문에 

믿고 도전해 보세요

힘내서 뱃살을 날려보아요^^