간헐적 단식 다이어트 루틴 물 섭취량

나만의 간헐적 단식 다이어트

카테고리 중에 오늘의 식단에 대해

매일 업데이트를 하고 있죠

가만히 보면 저만의 루틴이 있습니다.

바로 물 섭취량이죠

물 섭취량의 루틴

식단에 대한 내용을 작성하다 보면

 

아침 : 아메리카노 1잔, 물 2잔 (480ml x 2)

점심 : 물 2잔 (480ml x 2)

480ml x 4 = 1,920ml

즉 2L가 조금 되지 않습니다.

나머지 부족한 부분은 집에서 저녁을 먹으며

약 2L 정도의 물을 섭취하게 됩니다.

 

다이어트에 빠질 수 없는 것이

바로 "물"입니다.

물의 효능에 대해서는 아래 포스팅을 참고해주세요

2021.10.14 - [다이어트 정보] - 간헐적 다이어트의 주식 "물"의 효능

간헐적 다이어트의 주식 "물" 의 효능

 

성인 물 하루 섭취 권장량

물도 섭취 권장량이 있습니다.

2가지 방식이 있는데요

 

1. (키+체중) / 100 =? L

2. 체중 x 30 = ? L

 

공식에 따르면 저는

(172 + 70) / 100 = 2.42L

70 x 30 = 2.1L

물을 적정히 맞춰서 먹고 있습니다.

 

한참 많이 마실 때는 3L 넘게도 마셨었는데

물 중독이 올까 봐 조절을 시작했습니다.

2021.10.27 - [다이어트 정보] - 물 섭취 권장량 (물 중독)

물 섭취 권장량 (물 중독)

 

간헐적 단식에 있어서 물은 공복을 채워주기 위한

나름의 식사입니다.

아무것도 먹지 않고, 저녁만 먹는 간헐적 단식과

아침 점심 물을 꾸준히 먹은 후 저녁을 먹는 간헐적 단식

어떤 것이 더 나을까요?

 

몸에서 배고픔을 느끼게 되면

"렙틴"이 정상작동을 하지 못합니다.

렙틴은 포만감을 느끼가 하면서, 식욕을 억제하고

에너지 소비를 증가시키는 호르몬입니다.

체내에 렙틴이 부족하다고 느껴지는 경우

에너지를 모으기 위해  지방을 축적하게 됩니다.

렙틴이 부족하다고 느껴지면 안 되겠죠?

 

그래서 간헐적 단식 다이어터에게는

공복감을 덜어 줄 물이 꼭 필요합니다.

 

Q&A

보통 물 마시는 루틴이 아침 2잔, 점심 2잔인데

어떨 때는 왜 3잔씩 마시나요?

 

제가 물을 3잔씩 마실 때가 있습니다.

이유는 배가 고파서입니다.

지속적으로 진행했을 때에는 2잔씩 마셔도

공복감이 없어지는데

장기간 4~5일 (연휴 / 휴가) 이상

간헐적 단식이 중단되었을 때 

쉬는 동안 먹어둔 것이 있어 배고픔이 늘어납니다.

1~2일 정도 아침 3잔, 점심 3잔 마시고 나면

다시 2잔으로 마실 수 있는 몸이 됩니다.

 

간헐적 단식 시작이 어렵지

어느 정도 몸이 적응을 하면 쉽습니다.

 

가끔 주변 사람들이

점심도 안 먹고 산책(걷기)하는데 괜찮아?

배 안 고파?라는 질문을 하지만

아무렇지 않습니다.

 

체중감량을 하실 분들은

도전해보세요!