나만의 다이어트62 명절 후 다이어트 시작 최근에 다이어트에 소홀했습니다. 추석이 다가왔기 때문에 어차피 먹어야 하는 운명을 거스를 수 없죠 다이어트 기간 중 가장 힘든 기간은 당연 장기간 쉬는 날입니다. 명절, 휴가, 연말 등 이 기간 때문인지, 다이어트가 잘 되지 않습니다. 이제 명절이 끝났으니, 예전으로 돌아갈 준비를 해야겠죠? 간헐적 단식도 꾸준히 하고 만보 도전에도 성공해보고 만보 걷기가 생각보다 쉽지 않더라고요 아직 하루도 성공을 하지 못했답니다. 출/퇴근 합쳐야 약 6천 보정도 되는데 나머지 4천보를 채우는 게 어렵더라고요 그래도 다시 한번 힘을 내서 만보 걷기를 성공해보겠습니다. 간헐적 단식은 당연히 항상 진행 중입니다. 다이어트 계획 계획하기 내용 간헐적 단식 진행 매일 저녁 1끼 + 물 2.5L 이상 마시기 (주말/공휴일 제외).. 2022. 9. 13. 간헐적 단식 다이어트를 하면서 운동은? 거의 모든 다이어터들은 하나같이 이렇게 말을 합니다. 적게먹고, 운동해라 즉, 체내에 들어가는 칼로리를 적게 하고 체내에 있는 칼로리를 소비하여 체중을 감량한다는 것이죠 맞는 말 입니다. 먹은만큼 활동하면 유지가 되는 것이고 먹은만큼 활동하지 않으면 체중이 증가할 것입니다. 그럼 25Kg을 감량했던 저는 어땠을까요? OO씨 살이 왜이렇게 많이 빠졌어! "운동했어?" 저의 대답은 "NO" 저는 운동을 전혀 하지 않았습니다. 단지 간헐적 단식 식습관으로만 체중을 감량했습니다. 물론 운동을 안했기 때문에 근육량도 줄어들었을 수 있으나, 평소에도 운동을 하지 않았었기 때문에 근육이 많이 있었을까? 라는 의문도 들었습니다. 그냥 간헐적 단식 하루한끼 그것만으로 체중감량을 했습니다. 가끔씩 강아지 산책을 나가곤 했.. 2022. 7. 22. 간헐적단식 다이어트 하루 물 섭취량 간헐적단식 뿐만 아니라 일반 다이어트 하시는 분들도 많이 들어보셨을 겁니다. 다이어트를 하려면 물을 많이 마셔라. 왜 물을 많이 마시라고 할까요? 이런저런 사유가 당연히 있겠지만 제가 생각하는 가장 큰 이유는 "공복 메우기" 입니다. 뇌에서 배고픔을 인지하지 않도록 하기 위함이라고 생각이 듭니다. 물론 의학적으로 다른 이유도 있겠지만 제가 스스로 진행하는 다이어트에서 1년 이상 진행했을 때 확인을 해보면 공복을 메우기 위함이 맞는 것 같습니다. 23:1 간헐적 단식을 진행하는 저는 물을 얼마나 먹을까요? 위 사진과 같이 2개의 컵이 있습니다. 작은 컵은 500ml, 큰컵은 1L 정도 들어갑니다. 디저트 39컵 용량이 1L 이기 때문에 게다가 종이가 아닌, 재활용이 가능해서 사무실에 두고 먹기가 아주 편해.. 2022. 7. 18. 다이어트 정체기가 끝나가는 중 입니다. 약 1년간 24.1Kg을 감량 했었구요 올해들어서 1~3월간 간헐적 단식을 진행하지 않았습니다. 이런저런 이유로 조금 소홀했던 것 같아요 간헐적 단식을 하면서 가장 낮은 체중은 64.9Kg이였네요 3개월간 5Kg정도 증가했고 5월 중순부터 다시 간헐적 단식을 위한 STEP를 밟고 있습니다. 몸 적응하는데 1개월 진행 1개월을 하는데 잠시 정체기가 왔었습니다. 아직도 정체기 인것 같긴한데 2개월만에 70Kg아래로 들어오긴 했습니다. 70Kg밑으로 두달간 내려오지 않고 지속적으로 그 체중대에 머물러 있었기 때문에 정체기라고 판단을 하였습니다. 아무리 약 한달간 몸을 적은 시켰다고 해도 나머지 한달간 간헐적 단식을 계속 하는데도 체중 변화가 없다는 것을 보고 느꼈기 때문입니다. 이번에 체중확인했을 때 70Kg.. 2022. 7. 12. 다이어트 회식 후기를 남겨드립니다. 어제 회사에서 회식을 했습니다. 우선! 2차까지만 하고 튀었습니다 자 다이어터는 회식에 어떻게 대처를 해야 하는가?! 회식엔 분명히 선발대와 후발대가 있습니다. 시간에 맞춰야 하기 때문에 미리 가서 주문하고 세팅하고 하겠죠? 1) 회식때 무조건 후발대로 가라! 왜냐면 선발대는 먼저 가서 주문과 세팅 그리고 고기를 굽고 있을 겁니다. 굽기만 할까요? 먹기도 해야겠죠? 그러면서 회식이 끝날 때까지 계속 맞춰서 먹어야 하기 때문에 조금이라도 늦게 참석하는 것이 도움이 되겠습니다. 2) 식사를 하기 전 물을 3~4컵을 먼저 마시자! 물로 속을 좀 채워놓고 음식을 먹게 되면 좀 더 적게 먹을 수 있답니다. 3) 음료수 대신 물을 마셔라 아 이건 제가 술을 안먹기 때문에 음료수라고 적었습니다. 식당에는 제로탄산이 .. 2022. 6. 14. 다이어트의 적 회식이 다가왔습니다. 회사에 있을 때! 점심까진 어찌저찌 열심히 피했지만 피할 수 없는 한가지 "회식" 간헐적 단식 다이어터에게는 그나마 조금 다행일 수 있죠 저 같은 경우에는 간헐적 단식의 한 끼가 저녁이니! 그나마 몸에 위안을 줄 수 있습니다. 하지만, 너무 폭식, 폭음을 해버린다면 안 되겠죠? 적당히 조율을 할 줄 알아 야만이 다이어트에 성공할 수 있습니다. 저 같은 경우에는 술을 먹지 않기 때문에 음식보다 더 중요시하는 것이 바로 "탄산음료" 콜라, 사이다를 무찔러야 하는데 음료 대신 물을 먹어야 하지만... 어쩔 수 없답니다! 먹어줘야죠! 대신 회식 가서 음식을 먹기 전에 물을 한 3컵 정도 먼저 먹고 나서 음식을 먹어야겠습니다. 그래야만 조금 덜 들어가겠죠? 직장인들에게 가장 무서운 다이어트 파괴범 회식 코로나도 .. 2022. 6. 13. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 11 다음
