나만의 다이어트62 간헐적 단식 다이어트 루틴 물 섭취량 나만의 간헐적 단식 다이어트 카테고리 중에 오늘의 식단에 대해 매일 업데이트를 하고 있죠 가만히 보면 저만의 루틴이 있습니다. 바로 물 섭취량이죠 식단에 대한 내용을 작성하다 보면 아침 : 아메리카노 1잔, 물 2잔 (480ml x 2) 점심 : 물 2잔 (480ml x 2) 480ml x 4 = 1,920ml 즉 2L가 조금 되지 않습니다. 나머지 부족한 부분은 집에서 저녁을 먹으며 약 2L 정도의 물을 섭취하게 됩니다. 다이어트에 빠질 수 없는 것이 바로 "물"입니다. 물의 효능에 대해서는 아래 포스팅을 참고해주세요 2021.10.14 - [다이어트 정보] - 간헐적 다이어트의 주식 "물"의 효능 간헐적 다이어트의 주식 "물" 의 효능 맞아요 간헐적 단식을 하는 우리에겐 주식이나 다름이 없습니다. 항.. 2022. 10. 26. 2022년 건강검진 체중 결과 드디어 2022년 건강검진이 완료되었고 체중결과가 나왔습니다. 나름 집중다이어트 한다고 보름동안 진행했지만 3일 연휴가 2회나 있는 바람에 더 많은 감량은 하지못했습니다 그렇지만 다행이도 좀 적게 나와서 기분은 좋습니다. 2022년 건강검진 체중 70kg 확정 집중다이어트로 68.2kg이 목표였지만 71.2kg -> 70kg으로 1.2kg 감량했네요 역시나 연휴는 다이어터에게 "독" 입니다. 년도별로 체중을 확인했을 때 확실 히 감량을 많이 했고 작년대비 -0.2kg이라는 것은 요요없이 잘 유지 되고 있다는 뜻이겠죠? 앞으로도 열심히 관리해서~ 몸짱도 만들어봐야 겠습니다. 건강검진 소식은 여기까지! 2022. 10. 12. 9/29~10/6(1주) 간헐적 단식 다이어트 점검 (-0.4kg 감량) 어제 체중 점검이 있는 날이었습니다. 만보 걷기를 해서 일까요? 매주 체중이 감량되고 있습니다. 체중이 감량된다는 것은 참 좋은 일이죠? 그래서 그런지 더 걷고 싶고 더 많이 빼고 싶고 하네요 9/29 ~ 10/6일 1주가 지났습니다. 물론 9/29일이 체중 점검한 날 기준으로 했습니다. 9/22 체중점검 : 71.2kg 9/29 체중점검 : 70.4kg 10/6 체중점검 : 70kg -0.4kg 0.4kg 감량이 아무것도 아닌 것 같지만 체중감량이 된다고 있다는 것만으로도 다이어트가 잘 진행되고 있구나라는 생각이 됩니다. 즉, 정신적으로 승리를 할 수 있다는 것이죠 게다가 주말+공휴일까지 있었으니 이 정도만 많이 선방한 것입니다. 한 주간 다이어트를 어떻게 했는지 요약을 해보겠습니다. 날 짜 9/29 .. 2022. 10. 7. 9/22~29(1주) 간헐적 단식 다이어트 점검 (-0.8kg 감량) 9/22 ~ 29일 1주가 지났습니다. 물론 9/22일이 체중 점검한 날 기준으로 했습니다. 9/22 체중 : 71.2kg 9/29 체중 : 70.4kg -0.8kg 오랜만에 체중이 감량이 되었습니다. 간헐적 단식을 꾸준히 하고 안정기에 접어든 상태입니다. 간헐적 단식 다이어트를 올해 1분기에 하지 않았었는데도 73kg 이상 넘어가진 않았습니다. 이 정도 체중이 이제 기본 체중이 된 것 같아요 그래서 그런지 지속적으로 해도 슬슬 살이 빠지지 않는 정체기에 들어갔습니다. 10월에는 건강검진도 있고, 와이프네 친척 결혼식도 있다 보니 집중 다이어트 기간을 만들어 진행하게 되었습니다. 그것은 바로 걷기! 매일 만보 걷는 것을 목표로 하고 있고 지금부터 만보 시작이 아닌 평소 걸음을 걷고 부족한 부분은 멍멍이 .. 2022. 9. 30. 집중 다이어트 기간 설정 (9/26 ~ 10/11) 삐뽀 삐뽀 10/12일 건강검진을 한다고 합니다. 두둥! 작년에 건강검진에서 처음으로 비만 혹은 과체중이 아닌 정상으로 나왔었단 말이죠! 무려 10년 만에 정상으로 돌아온 해였습니다. 그렇다면 올해도 정상인 상태를 유지해야겠죠? 작년 건강검진 때 70.2kg이었네요 지금이 약 71.2Kg 정도 되니까 최소 3Kg 정도는 더 빼고 검사를 받고 싶기에 약 16일 동안 3Kg 감량을 목표로 집중 다이어트 기간을 갖아야겠습니다. 68.2Kg 목표! 그런데 문제는 10/3 (개천절), 10/10(한글날 대체공휴일) 빨간 날들이 문제입니다. 10/3일에는 아버님 생신이라 본가에 가서 맛있는 음식을 많이 먹을 텐데 그것 또한 걱정이군요 어쩔 수 없죠 평일에 더 열심히 움직이는 방향으로 해봐야겠습니다. 앞으로 보름이 남았는데 ,.. 2022. 9. 26. 9/23(금) 간헐적 단식 식단 (자장면, 탕수육, 알찜) 회사에서 자리이동이 있어서 금요일은 일찍 끝났습니다. 우리 자리가 빠져줘야 해서 하지만 우리 쪽은 파티션 작업을 진행하기 위해 업무 진행을 못하니, 집으로 GO GO 즐거운 금요일 집에 일찍 가니 너무 기분이 좋더라고요 게다가 아시는 분이 맛있는 저녁 배달 보내주셔서 즐거운 저녁식사까지 했답니다 너무 많이 먹어서 탈이지만요~ 그럼 23일 금요일 무엇을 먹었는지 점검해 보도록 하겠습니다. 간헐적 단식 식단 아침 : 아메리카노 1잔, 물 2잔 (480ml X 2) 점심 : 물 2잔 (480ml X 2) 저녁 : 자장면 (1/2), 탕수육, 알찜 자장면 1그릇 약 700Kcal 탕수육 1인분 약 500Kcal 알찜 100g 약 100Kcal 중식은 원래 칼로리가 높은 편이죠 자장면 1/2 (350), 탕수육 .. 2022. 9. 26. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 11 다음
