다이어트 정보39 간헐적 단식 방법 STEP 1. 목표 체중 세우기 (65kg 만들기) 약 5개월 만에 간헐적 단식을 재 시작합니다. 간헐적 단식을 한 2년을 해왔고, 꾸준히 했었습니다. 그럼 어떻게 할 것인가? 제일 좋은 방법은 기존에 했던 방법을 해야겠죠? 1. 목표 체중 세우기 현재 69.8kg -> 65kg 4.8kg 감량을 하는 것으로 목표를 두겠습니다. 저는 이미 많은 감량을 한상태 이기 때문에 별도로 1차, 2차, 3차, 최종 목표를 놓고 계획을 세우지 않겠습니다. 제가 전에 했던 예시를 들자면 다이어트 시작 전 체중 : 90kg 최종 목표 체중 : 65kg (-25kg) 1차 목표 : 85kg ( -5kg) 2차 목표 : 80kg (-5kg) 3차 목표 : 70kg (-10kg) 최종 목표 : 65kg (-5kg) 목표 기간은 길게 잡으시는 게 좋습니다. 목표기간 잡는 방법은.. 2022. 4. 28. 설탕의 200배 스테비아 효능/부작용에 대해 알아보아요 스테비아 여기저기서 많이 들어보셨죠? 스테비아 토망고 스테비아 알밤 스테비아 커피 스테비아 설탕 스테비아 란? 파라과이, 아르헨티나, 브라질 등 산간지에서 나는 국화과의 식물입니다. 스테비아 잎을 감미료로 사용을 했었는데 잎에는 감미 물질인 스테비오시드가 들어있습니다. 감미 성분은 설탕의 200~300배의 단맛을 갖고 있다고 합니다. 자! 우리가 중요시해야 할 포인트 이 블로그는 저 식물이 무엇이고 어디서 자라나고, 왜 만들어졌고 어떻게 재배하고 이런 백과사전식 알려주는 블로그가 아니죠 오로지 다이어트에 대한 정보를 전달하는 "저!" 다이어트에 대한 정보를 찾아보겠습니다. 다이어터는 왜 스테비아를 찾는가? 가공이 없는 천연 감미료이며, 단맛은 많이 있지만 당도가 거의 없고 칼로리도 매우 낮습니다. 일반 .. 2021. 11. 17. 황제 다이어트 과연 효과는 있을까(장, 단점) 한 때 유행했던 황제다이어트 그것을 알고 계신가요? 고기만 먹고 살이 빠진다고 한참 유행했던 다이어트 방식이죠 고기만 먹고 살이 빠진다니 얼마나 좋습니까? 그럼 황제다이어트가 뭔지 알아볼까요? 황제 다이어트란? 황제 처럼 먹는다? 라는 것일까요? 황제 다이어트의 주 된 목적은 탄수화물 섭취를 하지 않고 단백질로 채우는 것을 말합니다. 황제 다이어트는 앳킨스 다이어트라고도 하는데 지금을 돌아가셨지만 로버트 앳킨 박사님께서 고안한 식이요법으로 알려져있습니다. 즉 탄수화물이 많은 밥 대신 돼지고기, 소고기, 닭가슴살 등 단백질을 먹는 식이요법인 것이죠 탄수화물을 줄이면 인슐린 분비를 억제하여 효과를 보기위해서 만들어진 것입니다. 어떻게 보면 "저탄고지"와 비슷한 방식이기도 합니다. "저탄고지"에 대해 궁금하시.. 2021. 11. 12. 다이어트 저탄고지 뜻과 음식을 알아보자 다이어트를 하는 사람에게 "저탄고지"가 좋다는 말이 귀에 들린 적이 있습니다. 저탄고지의 뜻과 어떤 음식들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 저탄고지는 무슨 뜻일까? 저탄고지란 저 탄수화물, 고 지방이라는 뜻입니다. 즉, 섭취하는 탄수화물을 줄이고, 지방을 늘리는 것을 말하는 겁니다. 하루 탄수화물 섭취량을 50g 미만으로 유지를 해야 합니다. 보통 이런 식단으로 하는 다이어트를 "키토제닉" 다이어트라 부릅니다. 키토제닉 다이어트에 대해서는 나중에 포스팅을 따로 하도록 하겠습니다. 저탄고지는 왜 하는 걸까? 탄수화물 중독이라는 말이 있죠? 탄수화물 섭취가 높으면 체중뿐만 아니라 혈당도 올라갑니다. 또한 간헐적 단식이 어려운 분들 (난 먹어야겠다!) 식단 조절 실패, 폭식 등을 방지할 수 있는 대체 제라고 .. 2021. 11. 9. 다이어트와 신진대사의 관계를 알아보자 기초대사량은 이제 알겠어요 다이어트 할 때 자신의 기초대사량보다 적게 먹으면 빠지는 거잖아요! 그렇죠? 기초대사량에 대해서 궁금하시면 아래 포스팅으로 2021.10.21 - [다이어트 정보] - 기초대사량과 기초대사량 늘리는 방법 기초대사량과 기초대사량 늘리는 방법 지피지기면 백전백승 나와 살들의 전쟁을 하고 있는데 적(Kcal)을 알고 나(기초대사량)를 알아야 이길 수 있는 확률이 높겠죠? 오늘은 기초대사량에 대해 알아 보겠습니다. 기초대사량이란? 생명 blueusnbest.tistory.com 그럼 신진대사는 무엇일까요? 신진대사란 무엇인가? 신진대사란 섭취한 음식을 몸 안에서 분해하고, 좋은 성분은 흡수하고, 나쁜 성분은 몸 밖으로 배출하는 작용을 말합니다. 신진대사가 활발하지 못하는 경우에는 좋은.. 2021. 11. 8. 간헐적 단식 (18:6, 23:1) 누가 효율적일까? 간헐적 단식 16:8, 23:1 보통 두 종류가 있습니다. 그럼 어떤 간헐적 단식 누가 더 효율적일까? 정답은 체질의 문제 입니다. 어떤체질에 맞느냐에 따라서 16:8 혹은 23:1이 어울릴 수 있다는 말입니다. 즉, 한끼 반과 한끼의 차이 입니다. 그것을 견뎌낼 수 있는 체질인 것인가 견디지 못하는 체질인 것인가 저는 23:1을 하고 있습니다. 상황이 그렇게 되다보니, 굳이 점심 한끼만 굶으면 자동으로 23시간을 굶게 됩니다. 아침은 안드시는 분들도 많으시죠? 점심은 한끼만 참고, 저녁 맛있게 먹으면 23:1이 가능해 집니다. 반면 점심을 참지 못하고 점심을 먹고 난 후 저녁에 배가 고프거나 했을 때 간식을 찾게 되는거죠 16:8은 거의 두끼를 조절해서 먹는 것인데 보통 저녁을 굶어야 16:8의 시간이.. 2021. 11. 8. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
